Gecə yuxuda işləmək qarışıqdır?

bodybuilder həyata gecə yuxu keyfiyyəti

Trend Xəbərlər: Axşam məşqləri həqiqətən yuxu keyfiyyətindən faydalana bilər

Bir müddətdir idman edirsinizsə, yəqin ki, gecə idmanının pis bir fikir olduğunu eşitmisiniz. Düşüncə, gecə idman salonlarına baş çəkməyiniz sisteminizi yüksəltmək və yatmağı çətinləşdirməkdir.



Ancaq yeni bir İsveçrə araşdırması bu inancın üzərinə soyuq su tökür. Bəli, doğru. Ən azı ETH Sürixdəki İnsan Hərəkatı Elmləri və İdman İnstitutunun tədqiqatçılarına görə gecə kardio və dəmir pompalamaq yaxşıdır.



Müstəntiqlər mövzu ilə əlaqədar 23 araşdırma metanalizi aparıblar. Yataqdan sonra dörd saatlıq bir pəncərədə orta miqdarda məşq olduğunu gördükləri yuxuya mənfi təsir göstərmir.

Əslində axşam enerjisi xərclənməsi hətta faydalı ola bilər.



yataqdakı əqrəb və xərçəng

'Axşam saatlarında idmanla məşğul olmağın yuxu keyfiyyətinə heç bir təsiri yoxdursa, yüngül də olsa müsbət bir təsirdir' dedi Dr. Christina Spengler , ETH Sürixdə İdman Fiziologiyası Laboratoriyası rəhbərinin müavini.

Tədqiqatın nəticələri axşam idmanının daha dərin və mənalı yuxuya təşviq etdiyi fikrini dəstəkləyir. Tapıntılar bir axşam fiziki aktivlikdən sonra iştirakçıların yuxu vaxtının yüzdə 21,2-ni dərin yuxuda keçirdiyini ortaya çıxardı. Ancaq idmansız bir axşamdan sonra ortalama 'dərin yuxu' vaxtı yalnız yüzdə 19.9 idi.

Əlaqəli: Eksik yuxu kilo almağa səbəb ola bilər



Vacib bir xəbərdarlıq var. Yatmadan bir saat sonra güclü idman etmək yuxu probleminə səbəb ola bilər. Analiz göstərir ki, bununla yanaşı, məsələləri təqdim edə biləcək yeganə fəaliyyət növüdür.

'Bu ilkin müşahidə yalnız bir işə əsaslanır' dedi Spengler.

BeCocabaretGourmet, Chicago-nun şəxsi məşqçisi ilə danışdı Mike Elder tədqiqat və onun güclü məşq anlayışı barədə.



“Tapıntılar çox məna kəsb edir. Bir çox insan gündüz işlədiyindən gecə idman edir. Müştəriləri məşqlərini bitirdikdən və hey vurduqdan sonra ən azı iki saat icazə verməyə çağırıram, bu da əsasən bu işlə razılaşır ”dedi Elder.

Daha sonra əlavə etdi: “Güclü məşqlər cross-train kimi bir şey olardı; yüksək intensivliyi olan və ürək dərəcəsini artıran bir fəaliyyət. ”

Dr. Spengler öz düşüncələrini təqdim edir. “Bir qayda olaraq, güclü təlim bir insanın danışa bilmədiyi bir təlim olaraq təyin edilir. Orta məşq, bir insanın artıq mahnı oxuya bilməyəcəyi qədər danışa biləcəyi qədər güclü bir fiziki fəaliyyətdir ”deyir Spengler.

Əhəmiyyətli olan bədəninizi dinləməkdir. Çünki hər birimizin bir sirkadiyalı ritm (bədən saatınız), sisteminizin günün müxtəlif vaxtlarında həyata keçirməyə necə cavab verdiyinə diqqət yetirmək vacibdir.

Leo və Balıqlar birlikdə

Spengler’s-in doktorantı və tədqiqatın aparıcı müəllifi Jan Stutz aşağıdakıları bölüşdü. 'Hər kəs idmana eyni şəkildə reaksiya vermir və insanlar bədənlərini dinləməyə davam etməlidirlər', 'İdman etdikdən sonra yuxuda qalma problemi yaşadıqlarını görsələr, bir az əvvəl məşq etməyə çalışmalıdırlar.'

Tədqiqat İdman Tibb Jurnalı .

Gecə idman edirsən? Yuxunuzun keyfiyyətinə müsbət və ya mənfi təsir etdi?