Bir Adam Eyni zamanda Anksiyete Depressiyasına Sahib Ola bilərmi?

insan narahatlıq depressiyası

Kişilərdə Narahatlıq və Depressiya: Daha Yaxın Bir Baxış

Kişilər eyni zamanda həm depressiyadan, həm də narahatlıqdan əziyyət çəkəndə nə baş verir? Hətta mümkündürmü? Cavab bəli. Depressiya və narahatlıq ola bilər və yorucu ola bilər.

Dünyadakı ən pis hisslərdən biri, depressiya və narahatlıq arasında qalan bir kişiniz. Çox vaxt bu terminləri eşidəndə kiminsə ya birindən əziyyət çəkdiyini düşünürük. Ya depressiyadadırlar, ya da narahatlıq keçirirlər.



Bunlar ayrı pozğunluqlardır, ancaq eyni anda birlikdə təsir edə bilərlər. Narahatlıq depressiyanın bir simptomu ola bilər. Anksiyete səbəb olan depressiyanın olması da olduqca yaygındır.

Nədir?

Depressiya və narahatlıq ilə, əksər hallarda hisslərinizi və etdiyiniz işləri birbaşa təsir edən vəziyyət deyil, vəziyyəti qavrayışınızdır. Düşündüyünüz və bəzən düşündüyünüz şey təhrif oluna bilər.

Gördüyünüz kimi, hiss etdiyiniz hər şey etibarlıdır, amma doğru olduğunu düşündüyünüz hər şey deyil. Bəzən, məlumatları səhv yozur, qarşıya qoyulan məsələləri görməməzlikdən gəlirik və ya həddindən artıq ümumiləşdiririk. Bu sənin günahın deyil, sadəcə fərqli düşünürsən.

Əqrəb kişi bakirə qadın cinsi yolla

Əlaqəli: Yetişdirə biləcəyiniz 7 Zehni Sertlik Bacarığı

Depressiya və narahatlıq hiss etdiyiniz zaman özünüz, ətrafınızdakı dünya və keçmiş, indiki və ya gələcək haqqında təhrif olunmuş düşüncələriniz ola bilər. İdrak davranış terapiyasının qurucularından olan Dr. Aaron Beck, bu şəkildə əziyyət çəkən insanların özlərinə qarşı bir çox repressiya edilmiş düşmənçiliyə sahib olduqlarına inanırdı. Yenidənqurulmuş düşmənçilik adlanır.

Bunu çox özünüzü tənqid etsəniz, özünüz haqqında mənfi düşüncələrə qapılsanız və ya intihar etdiyinizi düşünürsünüzsə, bunu öz həyatınızda tanıya bilərsiniz. Zaman zaman özünü aşağı hiss etmək normaldır. Bəzən narahat olma hissi normaldır, ancaq həftələr və həftələr bu simptomlara sahib olduqda depressiya və / və ya narahatlıq keçirə bilərsiniz.

İştahsızlıq, yuxusuzluq və ya aşağı enerji səviyyəniz ola bilər. Özünüzə 'sadəcə mağarada qalın, qışlayın və çölə çıxmayın, heç bir şey etməyin, heç bir şey işləməyəcək' deyə düşünürsünüz. Sizi yox olmaq və ya heç bir şey etmək istəməyən tənliyin narahatlıq tərəfi budur. Vaxtını dondurmaq və ya tamamilə kənarda addımlamaq istədiyinizi hiss edə bilərsiniz.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Feel Bunu hiss edirsinizsə, iki dəfə vurun! ️ Başqasının nə yaşadığını heç vaxt bilmirik. Həyatda səyahətimizdə olduğumuz və olduğumuz üçün bir-birimizi qəbul etmək bir-birimizin inkişafına kömək etmək üçün vacibdir @HowMental ~ Zehni Hərəkatı ~ İndi izləyərək sevdiklərinizi dəstəkləyin! Ruhi Sağlamlığınıza İlin 365 günü üçün sevgi və dəstək (oh və sıçrayış illərində 366 - dw, sizi əhatə etdik). ️: helpmefindtheartist #bodymindsoul #depression #emotionalhealth #anxietyrecovery #mentalhealthrecovery #anxietysupport #generalizedanxietydisorder #anxietyquotes #bipolardisorder #motivationquote #anxiety #growthmindset #youcantstopme #bpd #achievetheimpossible #motivationnation #motivationalwords #motivationalpost #selfgrowth #mentalhealth #mentalwellness #mindsetmatters #encourageothers # mindsetshift #youworeworthit # mindfulnessmeditation #feelhelove #youcanmakeit #positive quotes #depressionrecovery

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Necə zehni (@howmental) 27 Temmuz 2020-ci il, saat 17: 03-də PDT

Başqa bir simptom isə yuxuları narahat edir.

Qorxduğunuz, tək olduğunuz və həmişə qurban olduğunuz xəyallarınız var? Doktor Beck, depressiyalı xəstələrin xəyallarına baxdı və yuxularında tez-tez xoşagəlməz hadisələr yaşadıqlarını və daha dərin analizlər və düşüncələr nəticəsində özlərini əziyyət çəkmək üçün çox ehtiyac duyduqlarını tapdı.

Depressiya və narahatlıq arasında qalmağın bir əlamətidir.

Ağlınızdan Nələr Keçir?

Sizinlə bölüşmək istədiyim bir idrak üçlüyü deyilən bir şey var. Koqnitiv üçlük insanın inam sisteminin əsas elementlərini təhlil etmək üçün terapevtik bir çərçivədir. Bu, ilk dəfə Dr. Aaron Beck tərəfindən 'Depressiya: səbəbləri və müalicəsi' kitabında hazırlanmışdır. Amazon bax ).

Belə olur - bir insan özləri haqqında mənfi fikirlərlə qarşılaşır. Ətraflarındakı dünya haqqında mənfi fikirlərə səbəb olur. Bu, keçmişləri, bu günü və ya gələcəyi haqqında mənfi fikirlərə səbəb olur. Bu proses daha sonra daha böyük bir sıxlıqla yenidən başlayır. Hər döngədə güc toplayaraq dolaşır.

Müsbət fikirlər və məlumatlar zehninizdən kənarlaşdırılır və mənfi fikirlər gücləndirilir və gücləndirilir. Həqiqətlər başqa bir şeyə işarə edə bilsə də, mənfi hadisələri özünüzdəki çatışmazlıqlara qatmağa başlayırsınız. Bu yalnız mənfi əsas inanclarınızı gücləndirməyə xidmət edir.

Pozitiv məlumat, nə qədər aktual və doğru olsa da, artıq çərçivənizə sığmır. Əslində, müsbət məlumatlar zehninizdə yenidən işlənir və mənfi bir şey kimi görünmək üçün yenidən şəkilləndirilir və zehninizin qəbul etdiyi yeganə məlumat budur.

Depressiya və Anksiyete ilə necə kömək etmək olar

Bütün bunlar çox tanış səslənirsə, təkbaşına dözməməlisən. Əslində tək deyilsən. Amerika Psixoloji Assosiasiyasına görə kişilərin intihar etmə ehtimalı qadınlara nisbətən dörd dəfə çoxdur. Kişilər daha çox hisslərini gizlədir və öhdəsindən gəlmək üçün narkotik və alkoqola müraciət edirlər.

Əlaqəli: Booze-nin Depressiyanı daha da pisləşdirməsinin 10 yolu

Ümidinizi itirməməlisiniz və zəif ruhi sağlamlığın öhdəsindən gəlməyə təkbaşına cəhd etməməlisiniz. Məsləhətçi, terapevt və ya ruhi sağlamlıq praktikantı ilə danışmaq zəiflik əlaməti deyil. Bəzi müalicələr dərman qəbul etmir.

100-dən çox sənədləşdirilmiş vəziyyət tədqiqatında idrak davranış terapiyasının (CBT) depressiya və narahatlığı müalicə etmək üçün dərman qədər təsirli olduğu təsbit edildi.

CBT terapevtinin və ya məsləhətçisinin gördüyü işlərin bir hissəsi başınızda düşündüklərinizlə ürəyinizdə hiss etdikləriniz arasında bir dialoq yaratmağınızdır. Məqsəd yaxşı bir hiss və ya 100% xoşbəxt düşüncə yaratmaq deyil, idarə edə biləcəyiniz bir tarazlıq hissi yaratmaqdır.

Əlaqəli: Anksiyete üçün 5 yaxşı mübarizə bacarığı

Depressiya və Anksiyete ilə Mübarizə Başqa Yolları

Depressiya və narahatlığınızla mübarizə aparmaq üçün xoş gördüyünüz işləri planlaşdırmağınız faydalı ola bilər. Şüurunuz sənə heç bir şey etməməyini söyləyə bilər və ya hərəkət etmək istəməyəcəksən, amma tam olaraq eləməli olduğun şey budur.

Depresyonunuz başlamazdan əvvəl sizə sevinc gətirən şeylər haqqında düşünməlisiniz. Hansı fəaliyyətlərdən zövq aldınız? Bütövlük hissi yaratmaq üçün edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını yaradın. Sonra yavaş-yavaş bu fəaliyyətlərə qayıtmağa başlaya bilməyəcəyinizə baxın.

Narahatçılığa qarşı mübarizə aparmaq üçün narahatlığınıza səbəb olan şeylərlə yavaş-yavaş üzləşməyə başlamaq və bunun sizi necə hiss etdiyini əks etdirmək faydalı ola bilər. Sosial narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman özünüz üçün təhlükəsiz hiss etdiyiniz yollarla digər insanlarla ünsiyyət qurmağın yollarını öyrənə bilərsiniz.

Kiçik bir kitab qrupuna qatıla və ya köhnə dostluğunuzu sosial media vasitəsi ilə alovlandıra bilərsiniz. Sosial narahatlıq haqqında çox isti bir hamam və ya su hovuzu kimi düşünməyə kömək edə bilər. Yavaş-yavaş başlayıb barmaqlarınızın arasından sürüşsəniz, ayaqlarınız, sonra ayaqlarınız ... bunu bilmədən su o qədər də isti hiss etmir.

Özünüzü müsbət fikirlər və təsdiqlərlə əhatə edin. Yapışqan qeydlərdən istifadə edə və ya jurnalınıza yaza bilərsiniz. Smartfonunuza özünüzə mesajlar qoya və ya müntəzəm olaraq müsbət mesajlar göndərən sosial media profillərini izləyə bilərsiniz. Məqsəd, məlumatların işlənmə tərzində üstünlük təşkil edən mənfi düşüncələrin köpüyündən çıxmaqdır.

Depressiya və həyəcan arasında sıxışmış vəziyyətdə qalmaq hissindən qurtulmanın bir çox başqa yolu var. Təcrübənizi dinləyə və daha yaxşı hiss etməyinizə və düşünməyinizə kömək etmək üçün təcrübələrindən istifadə edə bilən biri ilə danışmağa kömək edir.