Cam Gigandet Ab Workout Never Back Down Filmindən

gigendet bağlamağa xoş gəlmisiniz

Cam Gigandet Abs Workout - Diyet ilə

Gözlərinizi açacağınız ən sərt qarınlardan biri Tacoma, Washington əsilli Cam Gigandet'dir. Oğlanın çox sayda pərəstişkarı var, bir çoxu aktyor kimi necə müəyyən, kəsilmiş və təsir edici bir qarın dəsti qura biləcəklərini bilmək istəyənlər.

Yəqin onu filmdə gördünüz, Heç vaxt təslim olma , sıx, arıq və əzələ bir bədən göstərərək köynəyini çıxarıb bütün şouda çox qaçdı.



cam gigandet ab məşq

Bu blogun bir çox oxucusunun fitness tövsiyələrini və ilham axtardığını bildiyim üçün, Cam Gigandetin qarın boşluğunun arxasındakı bəzi sirləri sizinlə bölüşəcəyəm.

Görürsən, mən bu aktyorun məşq qaydasını öyrənmişəm və filmlərində gördüyün xəstə paketi görünüşünü yaratmaq üçün etdiyi bəzi spesifik şeylərə olduqca inamlı hiss edirəm. Buradakı bütün bədən məşqlərini, yalnız qarın boşluğunun inkişafını araşdırmayacağam, çünki bir çox insanın maraqlandığı budur.

Gigandetin statistikasından başlayaq və sonra məşqləri müzakirə etməyə keçək. Bədən növünə xüsusi diqqət yetirin.

Anadan olub: 16 avqust 1982

Bədən quruluşu: Mesomorf

ilk dəfə gey təcrübəm

Hündürlük: 6.0

Bürc: Leo Kişi

Çəki: 160-165 LBS

Heç vaxt geri çəkilməyin

Never Back Down, 2008-ci ildə Sean Faris, Amber Heard və əlbətdə rol aldığı bir çırtma Cam Gigandet . Əsas süjet, üsyankar bir gənc Ryan McCarthy'nin (Gigandet) yeraltı döyüş klubuna girməsini və burada bir qazi qarışıq döyüş sənətçisi tərəfindən idarə olunduğunu ehtiva edir.

qəhvəyi saç yaşıl gözlü kişi

Filmin süjet xarakterini nəzərə alaraq açıq bir şiddət olduğu halda, filmin özü tamaşaçılara düzgün bir şəkildə öyrədildikdə qarın zirvəsinin necə göründüyünə dair mükəmməl bir görünüş təqdim edir.

Cam Gigandet və Fiziki

Qarın idmanını vurmaq üçün mikroskop götürməzdən əvvəl Gigandetin qarın idmanını unutmamaq çox vacibdir. Heç vaxt təslim olma aktyorun təxminən 26 yaşında olduğu zaman meydana gəldi (film 2008-ci ildə çıxdı).

Bunu qeyd edirəm, çünki kişilər üçün ən yüksək gücün 26 yaş və platolar arasında, 40-ın əvvəlindən ortalarına qədər bir yerdə meydana gəldiyini düşünürlər. cari tədqiqat .

Burada da qeyd etmək vacibdir ki, Gigandet bu filmdən əvvəl döyüş sənətləri ilə məşğul idi. Açıq havada fiziki fəaliyyətlə də məşğul olurdu və bu da ona film üçün məşqinə və pəhrizinə başlamaq üçün əla əsas yaratdı.

Çünki Gigandetin bədən növü belədir Mesomorf , onun üçün filmdə gördüyünüz Never Back Down qarınlarını çıxaracaq şəkildə məşq etmək daha asan idi. Ümumiyyətlə, Cam Gigandet kimi altı paket almaq üçün Never Back Down-da əldə etmək üçün bədən yağ nisbətinizin 10% və ya daha aşağı olması lazımdır.

Bədəninizdəki yağ səviyyəsinin nə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, sürətli bir qiymətləndirmə aparmağı düşünün Bədən kütləsi indeksi (BMI). Bədənin yağ səviyyəniz daha yüksəkdirsə, bədən yağınızı azaltmaq üçün arıqlamağa və karbohidrat və kaloriyi kəsməyə diqqət yetirmək istəyəcəksiniz.

GIPHY vasitəsilə

Gigandet Abs-i necə əldə etmək olar

Cam Gigandet kimi qarınları almaq üçün üç əsas sahəyə diqqət yetirmək istəyəcəksiniz.

  1. Pəhriz
  2. Ürək
  3. Ab çalışmaları

Öz məşq planınızın bir hissəsi olaraq sizə lazımi şeyləri vermək üçün sizi tez bir zamanda üç sahədə gəzdirəcəyəm. Unutmayın ki, güc təlimləri burada ümumi qaydalarla izlənilən hissələrlə birlikdə ümumi yanaşmanızın bir hissəsi olmalıdır. Gigandet Pəhriz Cam Gigandet, “ Abs üçün pəhrizdən heç vaxt geri çəkilməyin ” az miqdarda karbohidrat və yüksək miqdarda zülal olan açıq şeylərə diqqət yetirməlidir.

Istifadə olunur elmi araşdırma BMI və əsas metabolik dərəcənizi (BMR) əhatə edən, gündə neçə kaloriyə ehtiyacınız olduğunu təyin edə bilərsiniz. Gigandetin vəziyyətində, çox güman ki, daha çoxunu almırdı 2500-2800 Gündəlik kalori verilir Bədən quruluşu və aşağı yağ sayı. Bu filmdəki ulduza baxdıqda incə, əzələli, “möhkəm” quruluşa sahib olduğunu görərsiniz. O, super əzələli deyil, əksinə “kəsilmiş”.

Misal qidalar

Gigandetin Never Back Down üçün qarın nahiyəsini inkişaf etdirmək üçün hazırladığı təlim proqramı çərçivəsində yediyi yeməklərə su dolu ton balığı (179 kalori / 39g protein), toyuq döşləri [dərili] (142 kalori / 26g protein) və hinduşka döşləri [dərili] daxildir ( 153 kalori / 34 q protein).

Adlı böyük bir kitab var, Qüsursuz Bob Paris, dünya pəhriz planını yaratmağa kömək etmək üçün satın ala biləcəyiniz pəhrizli abs daxil olan bir güc qurma proqramının necə yaradılacağına dair çox məlumat verən Body Builder'dan imtina etdi.

Cardio və Ab Workout

Aydındır ki, kardio və ağırlıq təhsili Gigandetdə gördükləriniz üçün son nəticənin vacib komponentləri idi Heç vaxt təslim olma . Mən sizə bir neçə göstərici vermək üçün hər sahədə bəzi əsasları nəzərdən keçirəcəyəm.

Vacib qeyd: Unutmayın ki, içindəki bütün döyüşçülərlə gördüyünüz kimi görünmək üçün Heç vaxt təslim olma , uşaqlar gündə 2-3 saat işləyirdilər, eyni zamanda müqaviləsi çərçivəsində film studiyasında əmək haqqı alırdılar!

Ürək

Unutmayın, Gigandet, mesomorf bədən quruluşuna görə rol almağa başlamazdan əvvəl artıq incə idi. Bədənindəki yağ səviyyəsini azaltmaq üçün çox kardio etməsi lazım deyildi.

düz bir oğlanın sənə aşiq olması üçün necə

Çox güman ki, bu çırtma üçün məşq edərkən aşağıdakı kardio məşqləri ilə məşğul idi:

  • 30 dəqiqə yüksək intensivlikli ürək, həftədə 3 dəfə. Buna misal olaraq, 7 və ya daha yüksək səviyyədə olan Merdiven Ustasını göstərmək olar.
  • 20 dəqiqəlik oturacaqlı velosiped, həftədə 3x, səviyyə 7 və ya daha yüksəkdir
  • 15 dəqiqə ipdən tullanmaq.

Cam Gigandet Ab Proqramı

Altı paket abs almaq üçün Gigandet-in idman etdiyini görürsən Heç vaxt təslim olma , gündəlik olaraq bir çox qarın hərəkətləri ilə məşğul olduğunu bilməlisiniz. Cam Gigandet adi gündəlik zəiflər üçün deyil!

qarın əzələləri
Qarın əzələləri

Fiziki xüsusiyyətlərini öyrənərək bu filmdəki məşqləri haqqında mövcud məlumatları tökərək inanıram ki, aşağıdakı qarın idmanı qaydaları ilə məşğul idi.

  • Çırpıntılar gündə 600-dən az olmayaraq, ab məşqlərini 200 dəstə halında parçalayır. Bu, qarın boşluğunu bir neçə dəfə əzikləyərək işlədiyini göstərir. 200, günde 3x ən azı. Əsas qıcolmalar haqqında daha çox məlumatı “ Six Pack Abs ”Səhifə. Bu cür xırdavatların çoxu evdən və idman salonundan kənarda tamamlana bilər. İpucu: Ağıllı telefonunuzu burada deyilən əziyyətlər kimi ab məşqlərini etməyinizi xatırlatmaq üçün hər 2-3 saatda bir sönməyə qoyun!
  • Roman kafedrasının Ab məşqləri idman salonunda. Bu məşq növü a-nın istifadəsini nəzərdə tutur Roma kafedrası , müqavimət göstərmək üçün hərdən bir lövhə ilə birləşdi abdominal rektus , qarın mərkəzindəki böyük əzələdir. Xarici obliklərini işləmək üçün çox güman ki, bu yanaşmadan istifadə etdi.
  • Yan körpülər , kvadrat, tumbourum və oblikləri inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur.

İdman salonunda, ehtimal ki, dəzgahdakı əks brunchlar, dəzgahdakı xırıltılar, qıvrımlar və topdakı oturacaqlar kimi burada deyilən digər qarın hərəkətləri var idi.

Son düşüncələr

İndi Cam Gigandet-in gördüyünüz altı qarın (həqiqətən 8 paket) qarın dəsti yaratması üçün ehtimal olunan şeyin əsas şərtlərinə sahibsiniz. Heç vaxt təslim olma . Ola bilsin ki, aktyor əsas ilə də məşğul olub Plyometrik çalışmalar , güc və güc yaratmağa yönəlmiş.

Ancaq döyüş sənəti tipli bir film üçün məşq etdiyinə görə çoxdan döyüş sənəti hazırlığı keçmişinə sahib olduğu üçün, plyometrik tipli məşqlərə ehtiyac çox az idi.

Ümid edirəm bu yazını məşq planınızla məlumatlı və faydalı tapdınız. Burada görünəni bəyənirsinizsə, xahiş edirəm başqaları ilə paylaşın və Facebook-da Kişilərin Mədəniyyətini bəyəndiyinizə əmin olun.