Bədən tərbiyəsi üçün bəslənmə və yağ: 10 sual

bədən quruluşu qidalanma ilə bağlı suallar

Bodibildinq üçün qidalanma



Bədən istehsalçıları üçün qidalanma və müntəzəm güc təhsili proqramında iştirak edənlər mövzu demək olar ki, layiq olduğu diqqəti cəlb etmir. Nedensel səbəblər çoxdur, amma ümumiyyətlə desək, bəslənmə bədən tərbiyəsi məşqləri qədər danışmaq qədər seksual deyil. Üstəlik, bədən istehsalçılarının arıq, güclü əzələlərə yığmaq üçün yemələri lazım olduğu barədə bir çox yanlış məlumat var.

Bodibildinq Bəslənmə ilə bağlı suallar

Bu qısa məqalədə bədən istehsalçıları üçün FAQ şəklində bəslənmə və yağ mövzusunda 10 ümumi sual veriləcək. Hər sualın altına bir cavab daxil etdim. Burada görəcəyiniz məlumatların demək olar ki, hamısı elmi ədəbiyyatdan gəlir və sizə əlavə sənayesindən bir dəstə satmaq üçün hazırlanmış mumbo-jumbodan məhrumdur.



Aşağıdakı materiallardan bəziləri sizə sağlam düşüncə kimi təsir göstərəcək, digər cəhətlər isə fasilə verməyə və düşünməyə səbəb olacaqdır. Hamısını oxuyun, daha dərin mənalarını mənimsəyə biləsiniz. Bəslənmə, yağ və bədən quruluşu haqqında daha çox şey öyrənməyə hazırsınız?



Gəlin içəri atlayaq!

10 fakt nutiriton bədən quruluşu
Bədən İnkişaf Etdirmə Bəslənmə: 10 Fakt

S1: Bədənimin bir hissəsini kilo vermək üçün hədəf ala bilərəmmi?

Kimə: Cavab budur - yox. Ləkələrin azaldılması idman zallarında on illərdir mövcud olan köhnə bir idman mifidir. Xüsusi bir bədən hissəsini həyata keçirtdiyiniz zaman, həmin dərinin altındakı əzələlər möhkəmlənəcəkdir. Vaxt keçdikcə bu, işlədiyiniz bədən hissəsindəki görünüşü yaxşılaşdırır (məsələn, sinə, qollar).

Bu əzələnin üstünə qatlanan yağ azalmır. Bir anlıq düşünün. Hər gün 500 xırıltı etsəniz, ancaq pəhrizinizdə heç bir dəyişiklik etməsəniz, kifayət qədər güclü abs inkişaf edəcəkdir. Məsələ burasındadır ki, bir dəstə bədən yağının altında gizlənəcəklər.

S2: Bütün pəhriz yağları eynidirmi?



Kimə: Xeyr. Bədən yağının həqiqətən yalnız iki növü var. Biri deyilir əsas yağ digəri deyilir saxlama yağı . Bədənin normal işləməsi üçün əsas yağa ehtiyacınız var. Burada immunitet və hormonal sistemlərdən bəhs edirik. Əsas yağ bütün üzvlərinizdədir (ürək, ağ ciyər, böyrək və qaraciyər). Qadınlar bu tip yağları kişilərdən daha çox daşıyırlar. Bu, qadınların uşaq daşıyıcı məqsədlər üçün bu növ yağa ehtiyacı olduğunu düşündüyünüz zaman məna verir.

Saxlama yağı adın səsləndiyi şeydir. Bu, vücudunuzun tutduğu və gələcək üçün bir qaynaq olaraq yığdığı yağdır. Kişilər qadınlarda bud və itburnu ətrafında bu yağın daha çox görüldüyü yerdə qarında saxlama yağını tutmağa meyllidirlər. Saxlama yağı, təbiətin qidalanma mənbələrini yerləşdirmək üçün qurulmuş bir mexanizmdir. Bir az bədən yağı tamamilə normal və sağlamdır. Bir çox insan üçün problem həddindən artıq yağ yığıldıqda meydana gəlir. Anlayar, hə?

S3: Bir saunada bədən yağını “tərləyə” bilərəmmi?

Kimə: Bağışlayın, cavab - yox. Vücudunuz H20-dən tər tökdüyünə görə saunada dehidrasiya ola bilər, ancaq buxar otağında soyuqlaşdığınız üçün yağ, heç olmasa kimyəvi formada sehrli şəkildə yox olacaq.

kollecdə plagiatdan necə yaxa qurtarmaq olar



Məlumat - o buxar otağında oturarkən itirdiyiniz su, nəmləndirməyə başlayan kimi dərhal bədəninizə qayıdacaqdır.

Bədən İnkişaf Etdirmə Bəslənmə Mifləri

S4: Pəhriz lifi nədir?

Kimə: Bir çox insan pəhriz lifini 'kobud yem' adlandırır. Burada bədənin tam həzm edə bilmədiyi və tullantı kimi keçən şeylərdən danışırıq. Nümunələr arasında tərəvəz, fasulye, meyvə və dənli taxıl kimi qidalar var. Lif vacibdir, çünki xolesterolun azaldılmasına və bağırsaq sisteminizə tullantıların (nəcisin) vücudunuzdan köçürülməsinə kömək edir.

Bədən qurma və güc təhsili ilə məşğul olursunuzsa, lif yemək vacibdir, çünki sisteminiz sizi laqeyd hiss etməyinizə və 'bağlı' olmasına səbəb ola biləcək tullantı maddələrdən azad qalmasına kömək edir. Əksər amerikalılar kifayət qədər pəhriz lifi almırlar və nəticədə, İrritable Bağırsaq Sindromu (IBS) kimi bir çox mədə-bağırsaq problemi ilə mübarizə aparırlar. Əgər bir kofein xırdavat .

S5: Gündə neçə dəfə yemək yeməliyəm?

Kimə: Bəslənmə və fitness işi ilə məşğul olan bir çox insanın fərqli düşüncə və düşüncələrə sahib olduğu üçün bu suala kəsik və quru cavab verilmir. Mütəxəssislərin yekdil fikri 5-6 yüksək zülal, gündə aşağı karbohidrat yeməklərinin optimal olduğunu göstərir. Burada açar söz kiçik . Daha çox karbohidratlı qidalar günün əvvəlində istehlak edilməli və gün keçdikcə azalmalıdır. Beləliklə, bədəniniz sabit bir sürətlə yanacaq yandırmaq və lazımi bir şəkildə metabolizmə imkanı qazanır.

Bədən qurucusu və məşqçisi Michael Matthews, bu mövzunu araşdıran əla bir kitaba sahibdir. Maksimum əzələ . Bədən istehsalçıları üçün bənzərsiz pəhriz tələblərini öyrənmək istəyən hər kəsi bu mövzuda məlumatlarını artırmağın bir hissəsi olaraq bu mənbəyi götürmələrini tövsiyə edirəm.

S6: Məşqdən sonra nə yeməlidir?

Kimə: Ağırlıqlarla sıx bir güc təhsili ilə məşğul olursunuzsa, məşq etdikdən sonra təxminən 30 dəqiqəlik bir pəncərə var ki, glikogen mağazalarını doldurmağa çalışmalısınız. Glikogen bədəninizin əsas yanacaq mənbələrindən biridir.

Glikogen, özündə, gələcək üçün karbohidrat yığan kimyəvi maddədir. Glikogenin böyük əksəriyyəti əzələlərdə və qaraciyərdə saxlanılır.

Əqrəb ilə Leo uyğunluğu

Bədən İnkişaf Etdirmə Qidalanma haqqında

S7: Ağırlıq qaldırmağı dayandırdıqdan sonra əzələlərim yağa çevriləcəkmi?

Kimə: Bu da köhnə bir idman mifidir. Cavab budur - yox. Əzələ və yağ müxtəlif kimyəvi birləşmələrdən ibarətdir. Əzələlərinizin yağa çevrilməsi fıstıq yağının jele çevrilməsindən daha mümkün deyil.

Bədən istehsalçıları və ağırlıqqaldıranların uzun müddət işləməyini dayandırdıqdan sonra bir dəstə bədən yağı çəkmələrinin səbəbi ümumiyyətlə pəhrizlərində heç bir dəyişiklik etməmələridir. Başqa sözlə, bədən qurucuları kimi yeməyə davam edirlər, ancaq ağırlıqları mütəmadi olaraq vurduqları kimi enerjisini (aka karbohidratlar, yağ) yanmırlar.

S8: “Porsiya” termini həqiqətən nə deməkdir?

Kimə: Bu müddətin tərifi xəritənin hər yerindədir. Ümumiyyətlə, bir hissəni qapalı yumruq miqdarı kimi düşünmək faydalı ola bilər. Başqa bir nümunə bir paket poker kartı ola bilər. Bölmə sözünü eşidəndə düşün kiçik . Unutmayın, hissədiryoxboşqabınıza sığacaq yemək miqdarı.

Q9: Güclü içkidən sonra bir gecə məşq etmək yaxşıdır?

Kimə: Bu sualın cavabı - sən hələ də sərxoşsan? ? Bu gülməli görünə bilər, ancaq vücudunuza vaxt ayırdığını düşündüyünüz zaman alkoqolu metabolizə edir və onu tullantı kimi keçir, soruşmaq gülünc bir şey deyil. Gecə 2-yə qədər yoldaşlarınızla birlikdə içki içirdinizsə və tamamilə darmadağın oldunuzsa, ehtimal ki, günorta 12-dən əvvəl ağırlıq qaldırmağı planlaşdırmamalısınız.

Budur bədən quruluşu və alkoqolla əlaqəli real razılaşma. Mütəmadi olaraq pivə, şərab və digər alkoqollu içkilər içdiyiniz zaman bədəninizi ləngidir və maddələr mübadiləsini pozur. Demirəm ki, ara sıra bir pivə və ya şərab içə bilməzsən. Deyirəm ki, gündəlik içirsinizsə, düşüncəli bir məşq etməyi və qazancları reallaşdırmağı daha da çətinləşdirirsiniz.

İşləməməyim üçün bəhanələr

S10: Mütəmadi olaraq məşq etsəm, istədiyimi yeyə bilərəm

Kimə: Sadə cavab budur - arıq, sərt əzələ qurmaq istəyirsinizsə - yox. Ağırlıqlardan istifadə edərək güc məşqlərində müntəzəm olaraq məşğul olmağın yalnız kardio etməkdən daha çox yağ yandırdığı doğru olsa da, vücudunuza əzələ qatmaq daha çox təmiz bir pəhriz yeməyinizi tələb edəcəkdir. Bu, xüsusilə bədən istehsalçıları üçün doğrudur.

Məqsədiniz altı paket almaqdırsa, pəhriz vərdişləriniz də məşqləriniz qədər diqqət mərkəzinə ehtiyac duyacaq. Bədən tipinizə dair məlumatların, dinamikanın bir hissəsi olaraq, ümumi bədən tərbiyə qaydalarına daxil edilməsinə ehtiyac var. Buna görə sizindən xəbərdar olmaq somatotip açardır.

Bodibildinq Bəslənmə Son Fikirlər

Bəslənmə bədən tərbiyəsi və güc təliminin vacib bir hissəsidir. Əzələlərinizi mənalı bir şəkildə böyütmək istəyirsinizsə, bədəninizi qaldırarkən etdiyiniz intensivliklə bədəninizə qidalandırdığınız qidalara diqqət yetirməlisiniz.

sarı gözlər mümkündür

Burada başqa bir kitabı tövsiyə edəcəyəm, Daha böyük, Arıq, Güclü Matthews tərəfindən. Bu, pəhriz və əzələ qurma arasındakı nadir evliliyi daha yaxşı başa düşmək üçün əla bir qaynaqdır.

Ümid edirəm bədən tərbiyəsi qidalanma və yağ haqqında bu blog yazısını faydalı tapdınız. Men's Culture ziyarətinə görə təşəkkür edirəm. Zəhmət olmasa Facebook-da, Google Plus-da Circle və Twitter-də paylaşın!