Yeni başlayanlar üçün düşüncə üçün əsas təlimat

yeni başlayanlar üçün düşüncə

Meditasiya: izah olunan əsaslar

Meditasiya ilə maraqlanırsınız? Diqqətlilik terminini eşitmisiniz, amma bunun nə demək olduğunu bilmirsiniz? Meditasiyaya açıq, amma başlamaq üçün sadə bir istiqamətə ehtiyac duyan bir hissəniz varmı? Əgər belədirsə, tək deyilsiniz. Bir çox insan meditasiya prosesi, əlaqəli faydalar və prosesə necə başlamaq barədə maraqlıdır.

Bu qısa bələdçi özünüzü kəşf etmək səyahətinizdə sizə kömək etmək və 'Necə' təlimatı kimi çıxış etmək üçün hazırlanmışdır. Çox dərinə dalmadan əvvəl zehinlilik haqqında əsas anlayış əldə etmək faydalı ola bilər.



Diqqət nədir?

Diqqətlilik əsas olaraq həyata və indi diqqət mərkəzində olan bir yanaşmadır. Bir çox insan praktika edir zehinlilik əsaslı həyat bir çox formada ola bilən meditasiya prosesi vasitəsilə.

Buna misal olaraq rəhbərlik edilmiş görüntülər, tənəffüs məşqləri, düşüncələrlə oturmaq və hətta jurnal yazmaq daxildir. Zehinliyə bir çərəz kəsici yanaşması yoxdur, ancaq ümumiyyətlə diqqətinizi bu ana yönəltməklə əlaqəli bir mövzu var (Mayo Clinic Staff, 2020).

Bir çox cəhətdən, zehinlilik anın kəskin bir şüuruna çatmağın bir yoludur, buna nail olmaq üçün təcrübə tələb edir. Bu varlıq vəziyyəti haqqında düşünərkən zehinliyi zamanla inkişaf etdirilməsi lazım olan bir əzələ kimi necə inkişaf etdirmək lazım olduğu kimi düşünmək daha yaxşı ola bilər. Zehinli həyat təcrübə və fədakarlıq sayəsində əldə edilir.

Meditasiya prosesi başlamaq üçün əla bir yoldur. Bu prosesə yeni başlayırsınızsa və necə davam edəcəyinizi bilmirsinizsə, kədərlənməyə ehtiyac yoxdur. Aşağıdakı bir plan kimi istifadə edə biləcəyiniz addım-addım rəhbərdir. Hər kəsin fərqli vasitəçilik etdiyini və düzəlişlərin gözləniləcəyini unutmayın.

Yer tapmaq

Meditativ səyahətinizdə ilk addım sakit bir istirahət yeri tapmaqdır. Bura qonaq otağı, yataq otağınız və ya təbiət qoruğu kimi çöldə bir yer ola bilər. Fikir minimal diqqəti yayındıran və barış hissi yaşaya biləcəyiniz bir yer tapmaqdır. Smartfonunuzun səsini kəsmək, kompüterinizdəki səsi azaltmaq və ya yaxın ətrafınızdakı hadisələrin hər hansı bir səsli xatırlatmasını dayandırmaq yaxşı bir fikir ola bilər.

Məşhur mədəniyyətdə, bir insanın yoga tərzində oturduğu, dizləri çarpazlaşdığı və qolları dizlərinə qoyulduğu meditasiya təsvirlərini görürük. Bu, şübhəsiz ki, oturmağın populyar bir yolu olsa da, tələb olunmur. Bir çox insan yerə döşəməyi, rahat bir kresloda oturmağı və ya hətta hamakda istirahət etməyi sevir. Seçim sənindir. Vəziyyətiniz üçün hansı yerin və mövqenin daha yaxşı işlədiyini müəyyənləşdirmək üçün bir az təcrübə tələb oluna bilər (Krinleton, 2017).

Diqqətinizə odaklanın

Sakit bir yer tapdıqdan və rahat bir mövqe tutduqdan sonra diqqətinizi burada və indi cəmləşdirməyin vaxtı gəldi. Bunun təsirli bir yolu gözlərinizi bağlamaq və sonra beş hissinizə toxunmaqdır. Özünüzə soruşun, nə eşidirəm, nə qoxuyuram, nəyi dadım, nə hiss edirəm, nə görürəm? Sonuncusunda, açıq qara, açıq boz və ya bir az işıq kölgəsi gördüyünüz ola bilər. Nə görürsən - ya da görmürsən - sadəcə onunla get.

kişilər nə vaxt ağarmağa başlayır

Duyğularınızı istifadə edərkən mövcud olanları qəbul etməklə məşğul olun. Məsələn, çöldəki trafik səsini eşidirsinizsə, özünüzə söyləyin, Küçədə hərəkət edən maşınlardan xəbərdaram . Mətbəxinizdən təzə hazırlanmış qəhvə qoxusu gəlirsə, özünüzə söyləyin, Qəhvənin qoxusundan xəbərdaram . Çiyinlərinizdəki pambıq köynək kimi bədəninizə toxunuşa diqqət yetirə bilərsiniz. Tamamilə yaxşı olan heç bir şey və ya bir şey dadına bilər. Sadəcə mövcud olanı qəbul et.

Keçən Düşüncələr

Meditasiyanın bir hissəsi olan ümumi bir təcrübə düşüncələrin keçməsidir. Bəzən təsadüfi ola bilər. Digər vaxtlarda müdaxilə. Bunlar sadəcə keçmişdən gələn xatirələr və ya əks-sədalardır. Beş hissinizlə etdiyiniz kimi, bu düşüncələrin varlığını sadəcə qəbul edəcəksiniz. Onları qovmağa və ya fikrinizdən kənarlaşdırmağa çalışmayın. Bunun əvəzinə onların mövcudluğunu qarşılayın və istədikləri müddətə qalmalarına icazə verin.

Paradoksal mənada, bir çox insan düşüncələrin mövcud olmasına icazə verərək zamanla dağılma yollarına sahib olduqlarını görürlər. Bayquş mənzərəni müşahidə etdiyi kimi, düşüncənizi də uzaqdan müşahidə etməyə zehninizi öyrədin. Onların bir forması varmı? Onlarla əlaqəli bir rəng varmı? Ağır görünürlər? Təzahürü nə olursa olsun, onların varlığını alqışlayırsınız.

Çağırışlarla İşləmək

Meditasiya etməyi öyrənmək üçün çətinliklərlə qarşılaşacağınız tamamilə mümkündür. Bu gözləniləndir və öyrənmə təcrübəsi kimi qiymətləndirilməlidir. Məsələn, bir ev heyvanının və ya uşağın səs-küy səbəbindən diqqəti yayındıran bir rol oynadığını kəşf edə bilərsiniz. Mövcud olanları sadəcə qəbul edərək bu cür problemləri həll etməyə çalışın. Bir çox cəhətdən ətrafınızdan duyduğunuz səslər və hisslər dünyanın çox yaxşı olduğunu təsdiqləyir.

Əqrəb və xərçəng uyğunluğu əlaqəsi

Meditasiyaya başlayanlar da zehni cəmləşdirmək üçün optimal vaxtların olduğunu kəşf edirlər. Məsələn, səhər tezdən meditasiya etmək həyat məsuliyyətləri başlamazdan əvvəl sizə ən yaxşı şəkildə xidmət edə bilər. Əksinə, gecə vaxtı ayırmaq ailə üzvləri özlərini başqa işlərlə məşğul etdikdən sonra yaxşı bir seçim ola bilər. Yenə də, bu vəziyyətinizə ən uyğun olanı öyrənəcəyiniz bir müddətdir.

Bacarıqlarınız artdıqca, səviyyəsinə keçə bilərsiniz problemlərinizi düşüncə ilə həll etmək .

Vaxt ayırmaq

Meditasiyaya həsr etməyi seçdiyiniz vaxt sizin özünüzdədir. Çoxları üçün öyrənmə prosesinin bir hissəsi olaraq hər gün 10 dəqiqə oyma yaxşı nəticə verir. Vaxt keçdikcə bacarıqlarınız yaxşılaşdıqca daha çox dəqiqə əlavə edə bilərsiniz. Gündə on dəqiqə böyük görünürsə, onu beş dəqiqəyə qısalda bilərsiniz.

Bəzi insanlar meditasiya zamanı yuxuya gedəcəklərindən narahatdırlar. Bu tamamilə başa düşüləndir. Bu sizin üçün doğrudursa. bu qədər dəqiqədən sonra sönən zərif bir zəng ilə bir növ taymerdən istifadə etməyi düşünün.

Xülasə

Daha sakit yaşamaq, emosional tənzimləmə və aşağı qan təzyiqi bunlardan yalnız bir neçəsidir bir çox fayda düşüncədən əldə edilə bilər (Mineo, 2017). Vaxt keçdikcə və bacarıqlarınız artdıqca düşünə bilərsiniz ki, güclü bir stres aşılama vasitəsi kimi xidmət edir. Bəzi insanlar narahatlığa, depressiyaya və əhval-ruhiyyəyə bağlı digər problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün bu fəaliyyətə meyl edirlər.

İstinadlar

Krinleton, E. (2017, 24 may). Meditasiya yaradır: Masanızdakı kresloda, yerdə və daha çox şey . Sağlamlıq Xəttindən alındı: https://www.healthline.com/health/mental-health/meditation-positions#sevenpoint-meditation

Mayo Klinikası. (2020, 15 sentyabr). Diqqət yetirmə məşqləri . Mayo Klinikasından əldə edildi: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356

Mineo, L. (2017, 17 aprel). Texnikalarını öyrənənlər tez-tez daha az stres hiss etdiklərini, daha aydın düşündüklərini söyləyirlər . Harvard Qəzetindən əldə edildi: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer-thoughts-with-mindfulness-meditation/