Yetişdirə biləcəyiniz 7 Zehni Sertlik Bacarığı

zehni möhkəmlik bacarıqları hərbi bootcamp ordu ranger məktəbi

Zehni Sərtlik Bacarıqları



Termini tez-tez eşidirik zehni sərtlik bəs həqiqətən nə deməkdir? İdman oyunçuları, bədən tərbiyəçiləri və iş adamları 'sərtlik' çipi ilə doğulurmu? Nəhayət, bir insan həqiqətən zehni möhkəmlik bacarıqlarını inkişaf etdirə bilərmi?

Bir pedaqoq və məsləhətçi kimi məndən tez-tez bu mövzuda soruşurlar. Həqiqət deyilirsə, sualları əsasən kişilərdir. Bu qadınların maraqlı olmadığını demək deyil. Onlar.



Ancaq kişilərin cəmiyyətdəki gözləntiləri (doğru və ya səhv) səbəbi ilə cavab axtaranlar əsasən uşaqlardır.

Ancaq iş budur. Zehni cəhətdən sərt olmağın kişi olmaqla heç bir əlaqəsi yoxdur.

Bunun əvəzinə, geri qaytarma qabiliyyətinizi artıran bir sıra bacarıqların gücləndirilməsindən söhbət gedir.



Bu yazıda öyrənəcəksiniz:

  • Zehni sərtliyin tərifi
  • Zehni sərtlik və Ordu Ranger təhsili
  • 7 misilsiz zehni möhkəmlik bacarığı
  • Zehni sərtliyi əks etdirən suallar
  • Zehni gücü öyrənmək üçün mənbələr
zehni sərtlik müəyyən edilmişdir
Zehni sərtlik nədir?

Zehni Sərtlik və Ordu Rangers

Zehni sərtliyin bir nümunəsi ordu ranger təlimini müvəffəqiyyətlə başa vuranlarda tapıla bilər. Bu fiziki, psixoloji və emosional cəhətdən yorucu, doqquz həftəlik bir proqramdır.

Namizədlər məktəbə qəbul edilməzdən əvvəl əsgərlər ən azı altı çəkmə, 49 itələmə (iki dəqiqədə) və 59 oturuş (eyni zamanda iki dəqiqədə) etməlidirlər.



Akademiyaya gəldikdən sonra tamamlanması lazım olan üç unikal mərhələ var.

qardaşlığa söz verməliyəm
  • Sürün
  • Gəzin
  • Qaç

Namizədlər dağ mənzərələrində “gəzinti” hissəsini tamamlayırlar. 'Kələ-kötür ərazi, aclıq və yuxusuzluq tələbələrin qarşılaşdıqları ən böyük emosional stresdir' Ordunu paylaşır .

Proqramın son hissəsi bir bataqlıq mühitində baş verir. Burada tələbələr “həddindən artıq zehni və fiziki stress şəraitində” fəaliyyət göstərmək üçün məşq edirlər.

Ranger namizədləri ağır dişli ilə ağırlaşarkən uzun saatlar gəzinti keçirirlər. Çöldə yatırlar. Yemək gündə bir neçə yeməklə məhdudlaşır. Doqquz həftənin bitməsinə qədər tələbələrin 20 və ya daha çox funt atması nadir deyil.

'Ancaq məktəb, simüle edilmiş döyüş şəraitində öhdəsindən gələ bilməyəcək çətinliklərin öhdəsindən gələ biləcəyi Rangerə öyrədir' deyə Ordu bildirir. 'Əlbətdə ki, layiqli Ranger Tabını çiyninə taxa bilər.'

Misal olaraq Army Ranger təlimindən istifadə edərək, zehni sərtlik dinamikasına inteqrasiya olunmuş müxtəlif fərdi komponentlərin olduğunu görə bilərik.

Bəs bunlar nədir?

İdman, bodibildinq və ya digər həyat sahələrində istifadə edə biləcəyiniz yeddi zehni dayanıqlıq bacarığı bunlardır. Bu parçadan maksimum yararlanmaq üçün hamısını oxumağınızı tövsiyə edirəm.

Unutmayın, insanı zehni cəhətdən güclü edən tək bir şey deyil. Bunlardan neçəsini böyüdə bilərsiniz?

zehni sərtlik bacarıqlarının inkişafı

1. Məqsəd qəbulu

Məqsəd qoymaq bacarığı, zehni sərtliyi artırmaq üçün ilk addımdır. Hədəflər olmadan, çalışacağınız bir şey yoxdur. Öz növbəsində motivasiya mövcud ola bilməz.

Zehni cəhətdən güclü insanlar məqsəd qoymağın qısa və uzun müddətə baş verdiyini başa düşürlər. Həm də bu yalnız birdəfəlik bir şey deyil. Bunun əvəzinə bir sıra realist məqsədlər bir ömür boyu yaradılır.

Göstərilən bir hədəfə çatmaq vacib olsa da, çatmamağın da dəyəri var. Çünki dəyərli dərslər öyrənmək olar. Öz növbəsində, bu “götür” gələcək üçün yeni hədəflər üçün tətbiq oluna bilər.

2. Stressin idarə olunması

Zehni cəhətdən sərt olmağın digər vacib komponenti də stres idarəsidir. Emosional olaraq rahat və diqqət mərkəzində olmağı bacarmadığınız müddətdə qarşınıza qoyduğunuz hədəflərə heç vaxt çata bilməyəcəksiniz.

Bu, duyğu ala bilməyəcəyiniz demək deyil. Bu olur - biz insanıq. Hiylə, hisslərinizin sizi yoldan çıxmağınıza qədər üstələməsinə imkan verməməkdir.

Stresdən keçməyin təsirli yolu düşüncəli yaşamaqdır. Bu yanaşma və meditasiyanın daha balanslı bir psixika yaratmağa necə kömək edə biləcəyi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bu yazıya faydaları haqqında baxın kişilər üçün düşüncəli düşüncə .

3. Özünə inam

Bilirdiniz ki, nə vaxtsa bu siyahıda özünə inam yaranacaq. Bunun mənası yoxdur? Özünüzə və bacarıqlarınıza inam olmadan çox şey ola bilməz.

Unutmayın ki, inam böyümək və qurmaq üçün vaxt tələb edən bir şeydir. Böyümə prosesinin bir hissəsi keçmiş səhvlərdən öyrənmək və mükəmməlliyi tanımaq çox vaxt xəyal deməkdir.

Özünüzü konsepsiyanızı artıracaq yollarla məşq edə bilərsiniz. Ancaq bu baş vermədən əvvəl irəliləməyinizə mane olan mənfi daxili dialoqu həll etməlisiniz. Ən yaxşı 10 yolu oxuyaraq daha çox məlumat əldə edin kişilər öz hörmətlərini öldürürlər .

4. Dözümlülük

Zərərlərdən, uğursuzluqlardan və pis fasilələrdən geri dönə bilmək zehni möhkəmlik yaratmaq üçün vacibdir. Hər hansı bir dəyərli hədəfin ədalətli maneələri olacaqdır. Hədəfi ilk növbədə layiq edən budur.

Dözümlülüyə bir şeyin 'üstün olmaq' kimi baxmamaq vacibdir. Bu bir dəstə BS. Bunun əvəzinə, möhkəmlik, xəyal qırıqlıqlarını aradan qaldırmaq və öyrənilə biləcəkləri qiymətləndirməkdir.

Misal: Bir yarışmada birinci yeri tutmaq istəyən bir bodibildersiniz. Məlum olduğu kimi üçüncü yeri tutdunuz. Özünüzə oturub işdən imtina etmək əvəzinə, daha çox məşq etməyə qərar verdiniz ki, gələn il daha yüksək yeri tuta bilərsiniz.

Dözümlülük, başımıza gələn pis şeyləri həyatda yeritməyə və onları gücləndirən bir şeyə çevirməyə imkan verən bir bacarıqdır (və hədiyyədir). Maneələri aşdığımızda belə olur.

5. Fokus

Zehni sərtliyə inteqrasiya edilmiş dinamikdir diqqət . Bizim məqsədimiz üçün fokus, diqqəti yayındırıcıları minimuma endirərkən verilmiş bir hədəfə konsentrə olma qabiliyyətiniz olaraq təyin edilə bilər.

Diqqət yetirin ki, “yayındırıcı şeylərdən qurtulmaq” və ya buna bərabər bir şey deməmişəm. Çünki həyatda bəzi şeylərdən qaçınmaq olmur. Ancaq bu, diqqəti yayındırma ehtimalını azalda bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir.

Misal: Məqsədiniz budursa kollecə qayıt və dərəcə qazanmaq, həyatında səni kursdan çəkə biləcək şeyləri qiymətləndirmək vacibdir. Mobil cihazları, şəbəkədə gəzməyi, ailə məsələlərini və s. Düşünün.

Diqqətiniz yüksək olduqda, maneələri kənara atmaq üçün daha çox qabiliyyətiniz var. Hədəfə çatmaqla əlaqəli keçmişdə sizin üçün əngəl rolunu oynayan şeylərin siyahısını götürün.

Burada və indi özünüzdən soruşun: nə fərqli ola bilər?

6. Öz intizam

Diqqətlə birlikdə əl-intizamdır. Əslində, bu bacarıqın bir fokus altlığı olduğuna dair mübahisələr edilə bilər. Əslində, onlar tamamilə eyni deyil.

Özünütərbiyə deməyə imkan verən şeydir yox hədəfi əngəlləyən rol oynayan şeylərə. Həm də idman salonunu həftəlik vurmaq və ya imtahanlarda oxumaq kimi sağlam ritualları gücləndirən eyni bacarıqdır.

Şəxsi intizamla davam edən bir çox sehrli düşüncə var. Bir çox insan bir insanda olduğunu düşünür və ya yoxdur. Ancaq həqiqət budur.

Şəxsi intizam, zaman keçdikcə artan bir bacarıqdır.

Bu sahədəki qabiliyyətlərinizi artırmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə özünüzə meydan oxumalısınız. Bu, gerçək hədəflər qoymağa (qısa və uzunmüddətli) və yolda davranışlarınızı qiymətləndirməyə qayıdır.

Bu sahədəki bacarıqlarınızı artırmağa kömək edəcək həqiqətən yaxşı bir kitab Jeff Griffin'in kitabıdır. İntizam: Dayanılmaz olun və bir şeyə nail olun ( Amazon baxın ).

Unutmayın, bunun üçün bir çiplə doğulmaq deyil. Bunun əvəzinə zehninizi fərqli düşünməyə öyrətməkdir.

7. Vizualizasiya

Zehni sərtliyin son komponenti görselləşdirmədir. Uğurlu idmançılar, liderlər və tələbələr gələcəyi ağıl gözü ilə görməyi öyrəndilər.

Bunun bir hissəsi xaricdə nə görmək istədiyinizi daxili olaraq təsəvvür etməkdir. Buna misal olaraq daha yaxşı bir bədən qurmaq, vəzifədən yüksəlmək və ya başqası ilə romantik münasibətdə olmaqdır.

Vizualizasiya özünə inamı da gücləndirir. Nə əldə etmək istədiyinizi gördükdə, bunun baş verəcəyinə daha çox inanırsınız.

Bu şəkildə daxili və xarici motivasiyalar hərəkət mühərriki rolunu oynayaraq bir arada fəaliyyət göstərir.

Hiylə budur imkan verir Hədəfinizi görmək və yolda sürüşmələr baş verəndə relsdən çıxmamaq üçün özünüz.

Qapa

Məqsədiniz zehni sərtliyinizi inkişaf etdirməkdirsə, yuxarıda göstərilən yeddi bacarıq dəstinə diqqət yetirmək vacib olacaqdır.

bir Leo adamı ilə yaşayır

Bu səyahətdəki ən yaxşı dostunuz tutarlılıq olacaq. Həyatda status qazanmış hər hansı bir peşəkar idmançı və ya şəxsi araşdırın və bu xüsusiyyəti ortaq bir bağ olaraq təyin edəcəksiniz.

Bu zehni möhkəmlik bacarıqlarının neçəsini inkişaf etdirmisiniz?

Daha çox oxu:

Vəziyyətli məlumatlandırma bacarıqlarını öyrənin

YAĞIN vasitəsilə stresi təmizləmək

Okçuluq kişi bacarıqlarını necə artırır

İstinadlar:

Jones, G. (2010). Zehni Sərtlik deyilən bu nədir? Elit İdman İfaçılarının İstintaqı. Tətbiqi İdman Psixologiyası Jurnalı , 205-218.

Əsas şəkil krediti: Depozit şəkilləri