Bir insanın bədəninə və ağlına fayda verən 5 super qida

atletik adam yeyən superfoods

Pəhrizinizdə bu super qidalar var?

Sosial mediada sağlam həyatla məşğul olan dostlarınız varsa, ehtimal ki, sitat gətirən yarpaqlı tərəvəzlərin şəklinə bənzəyirsiniz - 'Qoy yeməyiniz sizin dərmanınız olsun, sizin dərman da sizin yeməyiniz olsun.'

Bu, ümumiyyətlə Hippokratla əlaqələndirilən bir sözdür, lakin Qərb təbabətinin atasının bunu söylədiyinə dair heç bir dəlil yoxdur.

Yemək qida, dərman isə dərmandır. Yenə də uzunömürlülüyünüzü artırmaq, bəzi xəstəliklərin qarşısını almaq və hətta bəzi xəstəlikləri müalicə etmək üçün bəslənmə və farmakologiyanın birlikdə mövcud ola biləcəyi bir əlaqə var.

Yediyiniz qidalar bədənimizə həm qısa, həm də uzunmüddətli təsir göstərən zəruri elementləri, mineralları və kimyəvi birləşmələri ehtiva edir.

Əzələlər konsentrasiyası qıvrılır

Qan axını artıran qidalar, xolesterolu azaldan qidalar, hətta sizə dopamin tələsi verən qidalar var. Düşündükdə bu sadəcə diqqətəlayiqdir.

Yemək dərman olmaya bilər, ancaq sağlamlığı və sağlamlığı təşviq edən bir vasitə olaraq düşünülə bilər. Alətləri sevirəm; deyilmi?

Xüsusilə kişilər üçün qidalar

Kişilər olaraq, ömrümüzdə müəyyən fiziki xəstəliklərlə mübarizə aparmağa meylliyik. Məsələn, kişilər prostat və sidik kisəsi xərçənginə daha çox həssasdırlar.

Kilerdə bizim üçün döyüşlərimizi aparacaq sehrli güllələr olmasa da, kişi olaraq rifahımızı dəstəkləyən qidalar var. Beləliklə, burada yeməli olduğunuz super qidaların siyahısı və niyə.

beşinci film1. Braziliya Fındıqları

Prostatın ölçüsü yetkin yaşda böyüyür və sidik kisənizi tam boşaltmaqda çətinlik çəkdiyinizi və ya tez-tez sidiyə getdiyinizi görsəniz, böyüdülmüş prostat əlamətləri göstərə bilərsiniz.

Doktorunuz gözləməyinizi, izləməyinizi, reçeteli dərman qəbul etməyinizi və ya sadəcə selenyum və sinklə zəngin qidalar yeməyinizi tövsiyə edə bilər.

Hər ikisi də hüceyrələrinizdəki oksidləşdirici stresi azaldan və prostat xərçəngi riskini azaltdığı bilinən əsas minerallardır.

Baxmayaraq ki, a 2014-cü ildə aparılan araşdırmada prostat sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün selenyum və ya sink əlavələri və ya həblər qəbul etməməli olduğunuzu, ancaq təbii olaraq yeməyiniz vasitəsi ilə əldə etdiyiniz müəyyən edilmişdir.

Braziliya qoz-fındıqlarının göründüyü yer budur. Amazonlar yerli sakinlər qidalanma faydalarını almaq üçün illərdir bu böyük qoz-fındıqları yeyirlər.

Əlaqəli: Aşağı testosteronun 15 əlaməti

Nazik, tünd qəhvəyi bir kılıfla örtülmüş meylli tərəfləri olan kəskin üçbucaqlı bir forma sahibdirlər. Yalnız bir unsiyada Braziliya qoz-fındığı gündəlik selenyum dəyərinizin 7 qatından çox və gündəlik sink dəyərinizin üçdə birini təşkil edir.

Bir unsiyada gündəlik maqnezium dəyərinin 100% -ə yaxını (testosteronu artıran) və gündəlik fosfor dəyərinin 100% -i (böyrəklərinizdəki tullantıların süzülməsinə kömək edir).

2. Guava

Prostat xərçəngi kişilər arasında ikinci ən böyük xərçəngdir. 9 kişidən birinə həyatlarında prostat xərçəngi diaqnozu qoyulacaq və Amerika Xərçəng Cəmiyyəti 2019-cu ildə onsuz da 174 min prostat xərçəngi hadisəsi olduğunu bildirdi.

Prostat xərçənginin müalicəsi və qarşısını almağın bir neçə yolu var. Ən yaxşı yollardan biri antioksidanlarla zəngin qidalar yeməkdir.

Xüsusilə, likopen qidalarımızdakı ən güclü antioksidandır və ortaya çıxan işlər likopenin prostat xərçənginin qarşısını almağa köməkçi ola biləcəyini göstərin.

Likopen, yeməyə qırmızı rəng verən bir karotenoiddir. Qreypfrut və pomidor düşünün.

Likopen səviyyəsinin ən yüksək olduğu qida guavadır. Pomidorun iki dəfə likopeninə, banandan daha çox kaliuma və portağal kimi D vitamininin dörd qatına sahibdir.

Guavalar Mərkəzi və Cənubi Amerika kimi rütubətli, subtropik yerlərdə yetişdirilir. Şirin bir ləzzətə sahib çəhrayı, toxumlu bir ətə sahibdir.

Likopenlə dolu bir smoothie üçün ətini yeyə bilər, suyu içə və ya digər sağlam maddələrlə birləşdirə bilərsiniz.

3. Brokoli

Sidik kisəsi xərçəngi qadınlara nisbətən daha çox kişiyə təsir edir və xüsusilə zərərlidir. Yüksək nisbətdə təkrarlanır. Buna görə xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədən və sağlam sidik funksiyasını inkişaf etdirən qidalar yemək vacibdir.

Brokoli bu qidalar siyahısında yüksək yer tutur. Gül kələmi ilə eyni ailədə xaçlı bir tərəvəzdir. Brokkolinin C vitamini, lif və kaliumla yükləndiyini onsuz da bilə bilərsiniz. Yenə də qlükozinolatların olduğunu eşitmisinizmi. Böyük söz. Böyük güc.

Sadə dildə desək, brokoli və digər oxşar tərəvəzlərdə olan bioloji bir birləşmədir. Brokkoli çeynədikdə bu qlükozinolatlar göstərilən izotiyosiyanatlara ayrılır işlər mesane xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini dayandırmaq.

Valideynləriniz körpənizdən brokoli yeyin deyirlər. Bu yapışqan, kiçik ağaclar çiy və ya bişmiş halda yeyilə bilər, lakin buxarlanan brokoli antioksidan birləşmələri qorumağın ən yaxşı yoludur.

Brokoli yeməyin əlavə faydaları arasında yüksək miqdarda beta-karoten, dəmir, B vitaminləri və selenyum var.

adam əyilir

4. Acai

Acai yeməyin çoxsaylı faydaları var. Giləmeyvə antioksidanlarla yüklənir, amin turşuları və acai giləmeyvələrində də bu qədər şəkər yoxdur. Acai, yalnız Amazon yağış meşələrində yetişdirilən super bir meyvədir.

İçərisində tünd bənövşəyi xarici korpus və sarı ət olan xurma giləmeyvəsidir.

ilk dəfə evləndi

Əlaqəli: 10 gözəl bədən tərbiyəsi kitabı

Acai tez-tez dondurulmuş püresi və ya qurudulmuş toz kimi təqdim olunur, çünki istehlak üçün işləndikdən sonra uzun sürmür.

Banan və qoz-fındıqla yaxşı birləşən bir yaban mersini, şokalad dadı var. Bədəndəki və zehindəki enerji səviyyələrini artıraraq məşqdən əvvəl əla bir qəlyanaltı halına gətirir. Beləliklə, bir enerji içkisi götürməzdən əvvəl bir acai smoothie hazırlamağı düşünün.

Acai'nin bədəndəki xərçəng hüceyrələrini öldürdüyü düşünülür, lakin elmi araşdırmalar nəticəsiz qaldı. Daha konkret nədir antosiyaninin faydaları , acai giləmeyvəsində bolca rast gəlinən bir amin turşusu.

Antosiyaninin beyin hüceyrələrində oksidləşdirici stresi və iltihabı aşağı saldığı göstərilmişdir. Qan axını yaxşılaşdıqca və sinaptik reaksiya stimullaşdırıldıqca yaddaşınız yaxşılaşır, idrak funksiyalarınız artır və Alzheimer və Parkinson xəstəliyi riskinizi təsirli şəkildə azalda bilərsiniz.

5. Tünd Şokolad

Kişilərin yeməli olduğu qidalar siyahısında şokolad tapmaq sürpriz ola bilər, amma doğrudur. Şokolad, xüsusən tünd şokolad sizin üçün faydalıdır.

Cinsi sağlamlığınız üçün xüsusi faydaları var performans . Tünd şokoladda yüksək maqnezium var. Yalnız 3 yarım unsiya sizə 200 mq-dan çox maqnezium qazandırır. Testosteronu artırır.

Bu yaxınlarda bir iş Bioloji İz elementləri Araşdırması , dörd həftə ərzində gündəlik maqnezium qəbulunu artıran kişilərin həm sərbəst, həm də ümumi testosteron səviyyələrində bir artım yaşadığını bildirdi.

Tünd şokaladın tərkibində kakao flavanolları da var. Bu birləşmələr qan axını və qan dövranını artırır. Qan axını və qan dövranı ilə əlaqədar problemlər siqaret çəkməyin, çox spirt içməyin və idman günlərini atlamağın ümumi yan təsirləridir.

Erektil disfunksiyaya gətirib çıxarır. Beləliklə, özünüzü şanslı hiss edirsinizsə, böyük tarixdən əvvəl bir neçə kvadrat tünd şokolad çəkin.

Şokoladla xatırlamaq üçün əsas şey porsiyaya nəzarətdir. Ons başına təxminən 170 kalori var, buna görə kvadratlara bölünmüş yüksək miqdarda kakao olan tünd şokolad üçün müraciət edin. Beləliklə, idarəolunan bir hissədə ən yaxşı fayda əldə edirsiniz.