Anksiyete üçün 5 sadə mübarizə bacarığı

bacarıq narahatlığı

Anksiyete ilə Mübarizə Bacarıqları



Anksiyete ilə mübarizə bacarıqlarını axtarırsınız? Sızıntılarla işləmək üçün təbii yollar tapmaq istəyirsiniz? Daha sakit yaşamaq üçün müraciət edə biləcəyiniz bəzi konkret alətlərə ehtiyacınız var?

Cavab bəli olarsa, doğru yere gəldiniz. Çətin həqiqət narahatlıq Birləşmiş Ştatlarda aparıcı psixi sağlamlıq problemlərindən biridir.



Rəqəmlər bir qədər səpələnmiş olsa da, hazırkı təxminlər demək olar ki qırx milyon insan bir növ narahatlıq ilə yaşamaq. Nümunələr arasında ümumiləşdirilmiş anksiyete bozukluğu, panik bozukluğu və sosial narahatlıq pozuqluğu var.



'ABŞ-da bu həyat problemlərinin nə qədər geniş yayılmış olduğunu nəzərə alaraq insanların narahatlıqla mübarizə strategiyalarını öyrənməsinə həqiqi ehtiyac var' dedi. Kevin Cole , bu əsər üçün danışdığımız Las Vegas mərkəzli bir həyat məşqçisi və hipnoterapist.

Aşağıdakı beş strategiyanı bölüşmədən əvvəl, narahatlığın fizioloji səbəblərini istisna etmək üçün həkiminizlə görüş təyin etmək vacibdir.

İnanın ya da inanmayın, narahat vəziyyətləri daha da artıra biləcək və fərqli bir ruh halına səbəb ola biləcək bəzi sağlamlıq şərtləri. Buna tiroid xəstəliyi, qan qlükoza problemləri və ya vitamin çatışmazlığı aiddir.



Bu rədd cavabı alındıqda, indi istifadə edə biləcəyiniz narahatlıq üçün beş mübarizə bacarığını nəzərdən keçirək.

beş mübarizə strategiyası narahatlıq
Anksiyete üçün 5 mübarizə üsulu

1. Mənfi düşünməyə meydan oxuyun

Narahatlığa qarşı itələməyin ən güclü yollarından biri düşüncələrinizi araşdırmaq və mənfi düşüncəni qiymətləndirməkdir. Bir nümunənin meydana gəldiyini görsəniz, mənfi düşüncələrinizin əslində olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün onlara meydan oxuyun.

Daha çox öyrənmək üçün, narahatlıq və qorxu haqqında bu podkastı dinləyin . Düşüncənizi yeni və sağlam yollarla dəyişdirməyə kömək etmək üçün hazırlanmış bilişsel davranış üsullarını kəşf edin.

Qoç və Əqrəb birlikdə

2. Dörd Kvadrat Nəfəs



Bu ipucu klişe səslənsə də, kömək edə biləcək bir mübarizə strategiyasıdır. Bu məşqlə məşğul olmağın əla yollarından biri Dörd Kvadrat Nəfəs almağı tətbiq etməkdir - əks halda Qutulu Nəfəs olaraq bilinir.

Üzərində bir video ilə əla bir məqalə var Healthline veb saytı sizə Dörd Kvadrat Nəfəs alma üsulunu öyrədir. Bir çox insan qorxu və çaxnaşma dövründə bu yanaşmanı faydalı tapdı.

3. Narahat Qutu Yaradın

Narahatlıq qutusu, özündə narahatlıqlarınızı saxlamaq üçün yaratdığınız bir qabdır. Bu qab hər şey ola bilər. Nümunələr arasında köhnə bir ayaqqabı qutusu, Tupperware və ya hətta bir mason bankası var.

İstifadəsi üçün narahatlıqlarınızı vərəqlərə yazmanız kifayətdir. Sonra çarşafları narahatlıq qutunuza qoyun. Seçdiyiniz vaxtda qutunuzu tutun və sürüşdürün. Özünüzə otuz dəqiqə vaxt ayırın və bu barədə narahatlığınıza fikir verin.

Bir çox insan günün əvvəlində narahat olduqlarını artıq onlar üçün o qədər də vacib hesab etmir. Digərləri bilik davranış terapiyası ilə narahatlıqlara meydan oxuyaraq tapdılar (CBT) iş səhifəsi narahatlığın yayılmasına kömək edir.

4. 15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın

Psixoloji və fizioloji cəhətdən kök salmağa vaxtı olduqda narahatlıq daha çox bir şey sevmir. Bir meymun açarını gücünə atmaq və öhdəsindən gəlmək üçün bir vasitə olaraq 15 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxın.

Bədəninizi hərəkət etdirərək özünüzü müxtəlif mənzərələrlə tanış edir və yeni bir zehni mənzərə yaradırsınız. Tədqiqat işləri tapıldı təbiət müalicəsi güclü bir əhval stabilizatoru kimi çıxış edə bilər.

5. Autogenic Training

Daxili sülh və əmin-amanlıq hissi yaratmağın ən yaxşı yolunu axtarırsınızsa, avtogenik təlim yalnız ehtiyacınız ola bilər.

niyə sevdiyimi xəyal edirəm

Ağıl və bədən elementlərini özündə birləşdirən Autogenic Training (AT) ürək dərəcənizi azalda bilər, əsəblərinizi sakitləşdirə və xoşbəxtlik hissləri yarada bilər. AT bir çox cəhətdən zehinlilik meditasiyasına bənzəyir.

Haqqında daha çox məlumat əldə edin Autogenic Training-in üstünlükləri və bu səhifədə bunu necə etmək olar.

Bükün

Narahatlıq və stres həyatı səfil edə bilər. Düşüncənizə meydan oxuyan və diffuz gərginliyə kömək edən mübarizə strategiyalarını qəbul edərək daha böyük xoşbəxtlik mümkündür.