Kötü əhval-ruhiyyədən çıxmaq üçün 5 güclü yol

kefi pis

Kötü bir əhval-ruhiyyədən çıxın



Hər oğlanın o günləri var ki, özlərini yalnız hiss etmir. Oyanırsan, amma yataqdan qalxmaq istəmirsən. Zehniniz ətrafınızdakı dünyada baş verən bütün pis şeyləri tapır və sizə dəfələrlə təkrarlayır.

Bu dəhşətli əhval-ruhiyyədən necə çıxıb gününüzü davam etdirirsiniz? Depressiv əhval-ruhiyyənin daha ciddi, uzunmüddətli problemə çevrilməsini necə dayandırmaq olar? Orada bir çox metod və strategiya var, amma təcrübəmdən söyləyə bilərəm ki, məni sona çatdıranda istədiyim şey idman etməyə başlamaq və ya yatağımı düzəltməkdir.



Budur pis əhval-ruhiyyəni yollarında dayandıra biləcək bəzi öz texnikalarım. Görürsən, ruhi sağlamlıq məsləhətçisi olsam da, pis günlər keçirirəm. Hamı edir; bu təbiidir. Beləliklə, həqiqətən asan olan bəzi daha yaxşı hissləri inkişaf etdirdim. Çox səy sərf etmirlər və təsirlərini dərhal hiss edə bilərsiniz.

düz kişilər gay seks hekayələri



Budur pis əhval-ruhiyyədən çıxmaq üçün 5 tövsiyə

1. Video Oyunu Oynayın

Video oyunlar, sizi məmnun edən bilişsel mükafatlar və əyləncəli bir təcrübə əldə etmək üçün hazırlanmışdır. Bir xarakteri yüksəltdikdə və ya daha yüksək mərhələlərə yüksəldikdə nailiyyətlər əldə edirsiniz. Bir video oyununda bir xarakter bacarığını inkişaf etdirmək, real dünyada bir bacarıq inkişaf etdirməkdən daha asandır.

Dizaynerlər bunu oyunu daha çox asılılığa salmaq üçün bilərəkdən edirlər. Üç daşla uyğunlaşırsınız və sizi növbəti səviyyəyə aparan bir parıldamaq və dingil şəlaləsini quran parıldamağın müşayiəti ilə bir eşitmə zili alırsınız. Yaxşı hiss edir.



Həddindən artıq həvəs göstərməsəniz, video oyun oynamaq depresif dövrü poza bilər. Hiylə, əhvalınızı artırmaq üçün video oyun oynayarkən bir taymer təyin etməkdir. Məqsəd qaçış deyil. Bütün günü oynamaq istəmirsiniz, sadəcə gününüzə münasibətdə daha yaxşı hiss edin. Beləliklə, təxminən 2 saat bir taymer təyin edin. Təyin etdiyiniz müddət üçün oyundan günahsız istifadə edin və sonra başqa bir şeyə keçin.

Fərqli əhval-ruhiyyə problemlərinə əsaslanan bəzi video oyun tövsiyələrim. Bir sosial vəziyyətə görə hirslənirsənsə və ya üzülürsənsə, onda hər hansı birini oynamağı məsləhət görürəm Batman: Arkham oyunlar. Batman kimi eşşək vurur və bulmacalar həll edirsən. Bu heç bir şey deyil.

Zehni dumanla mübarizə aparan və ya məhsuldar olmayan uşaqlar üçün Mojang's-ı məsləhət görürəm Minecraft . Heç bir yerin ortasında kərpiclə künc kərpic düzəltməkdən gələn böyük məmnuniyyət hissinə təəccüblənəcəksiniz. Bu oyunda uğursuz olmağın bir yolu yoxdur və daha sonra real dünyada yaradıcı problemlərin həlli üçün təsəvvürünüzə səbəb ola bilərsiniz.



Yalnız beyinlərini bağlamaq istəyən və ya narahatlıq keçirən uşaqlar üçün yaxşı bir oyun Tetris və ya Şirniyyat əzmək hiylə etməlidir. Yalnız zonanı ayırın və rahatlayın. İnşallah oyundakı bu mikro müvəffəqiyyətləri qiymətləndirəcək və problemləri həll etmək və real dünya hədəflərinə çatmaq üçün öz qabiliyyətlərinizi daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

2. Yerli bir oteldə qonaqlıq sifariş edin

Kilidlənmə ilə nəticələnirsinizsə, ətrafınızdakı divarların bağlandığını hiss edə bilərsiniz. Yalnız öz dünyanızdan uzaqlaşmaq və səyahətə çıxmaq faydalı olardı, lakin səyahət etmək bu günlərdə COVID-19 məhdudiyyətləri tətbiq olunan sadə bir proses deyil.

Xoşbəxtlikdən, bəzi otellər əsas işçilər və ya işlə əlaqədar səyahət etmələri lazım olan insanlar üçün açıqdır. Bu yaxınlarda yerli bir Travelodge-da iki gecə qalmağı sifariş etdim və əhvalımı xeyli artırdı. Qalmağınızın məqsədi barədə kiçik bir yaradıcı hekayə izahı ilə adətən məhdudiyyətlərdən keçə bilərsiniz.

Əlaqəli: Ruh sağlamlığınız üçün çox işgüzar səyahət

Əvvəlcə özünüzü yerli bir otelə sifariş edin. Sonra bir növ iş məlumatlarını özünüzlə gətirin. Bütün gün virtual görüşlər və konfranslar üçün sakit bir professional mühitə ehtiyacınız olacağını qeyd edin və resepsiyona evinizin yalnız məqsədə uyğun olmayacağını söyləyin.

Bu, sizi hər hansı bir məhdudiyyətdən keçməlidir və bağlı qapı arxasında etdikləriniz öz işinizdir. Özünüzü təmizləməyiniz lazım olmayan və ehtiyacınız olan hər şeyin sizin üçün hazırlandığı bir məkana girmək təəccüblü hiss edir. Bir-iki gecə də olsa, qonaqlıq götürmək sizə səyahət etmək sevincini xatırlada bilər.

Barbados deyil, amma hiss yenə də eyni ola bilər. Bu, əhval-ruhiyyə tənəzzülündən çıxmaqdır. Uzun bir hamam və ya duş alın. Bişirmək məcburiyyətində olmayan bəzi yeməkləri sifariş edin və qab yuymağı və ya yatağı düzəltməyi unut. Yalnız özünüzə diqqət yetirin. Ürəyiniz çatırsa, bir az iş əldə edin, amma vacib olan şey zehninizi, bədəninizi və ruhunuzu canlandırmağa yönəlməkdir.

Əlaqəli: Uğurlu İnsanlar Stresi idarə etməyin 10 yolu

3. Gülüş Duşu qəbul edin

Nədir, heç gülüş duşu eşitməmisən? Tamam, bəlkə də bunu uydurdum, amma zaman-zaman təbəssüm yağışları qəbul edirəm. Funky əhval-ruhiyyədən çıxmaq üçün inkişaf etdirdiyim ən etibarlı yollardan biridir.

Gülmək istəmirsiniz, ancaq gülümsəyəndə vücudunuz beyninizə yaxşı neyrokimyəvi maddələr buraxan güclü siqnallar göndərir. Özünüzü gülümsəməyə məcbur etsəniz də, beyniniz bu neyrokimyəvi maddələri sərbəst buraxır.

Bir elmi var idi tərəfindən nəşr edilmişdir Psixoloji Elm Dərnəyi 2012-ci ildə gülümsəməyin stresi azalda biləcəyini sübut etdi. Tədqiqatçılar, yalnız gülümsəmədən məsul olan üz əzələlərini məşğul edərək iştirakçıların daha aşağı stres və xoşbəxtlik səviyyələrini artırdığını tapdılar.

Bunu duşda etməyinizi təklif edirəm, çünki bu yaxın, xüsusi bir yerdir. Dərinizin üzərindəki isti suyun axdığını hiss edirsiniz. Təmizlik və saflaşma hissi var. Beləliklə, heç bir səbəb olmadan gülümsəmək daha az yöndəmsiz hiss olunur.

Duşunuzun bütün müddətində gülümsəmək məqsədi qoymağa çalışın. Hətta o qədər axmaq hiss edə bilərsən ki, əslində bir az qəhqəhə çəkib gerçək üçün gülümsəməyə başlayarsan. Tapdığım şey beş dəqiqəyədək gülümsəmədən sonra əhvalımın düzəlməyə başladığı idi.

Sonra ağlımda bu cür düşüncələr var idi - oh, gülümseyirik? Tamam, budur, keçən həftə YouTube-da gördüyünüz o məzəli video. Oh, və ən sevdiyiniz komediyaçıların gülməli üzlər qurduqları təsadüfi görüntülər.

Sanki ağlım niyə gülümsəməyimi təsdiqləməyə çalışırdı. Bir təbəssüm duşu qəbul edərkən yer alan bu cazibədar güzgü effekti var. Fiziki cəhətdən gülümsəyirsiniz, yaxşı hiss edən kimyəvi maddələr istehsal edir, bu da zehninizin bu kimyəvi maddələri təsdiqləyən şəkillər və fikirlər yaratmasına səbəb olur.

Təbrik edirəm, yalnız öz hisslərinizi sındırdınız. Duşu yüngül, rahat və təravətli hiss edəcəksiniz. Gülüş duşu, evinizi təmizləmək və ya yüngül bir qaçış üçün çıxmaq üçün lazım olan təkanı verə bilər. Günün qalan hissəsi üçün bunun digər müsbət şeylərin baş verməsi üçün əla bir katalizator olduğunu gördüm.

4. Gözəl geyin

Bu bir az səy tələb edir, lakin böyük dividentlər verir. Zibilliklərdə özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman bəzəkli paltar geymək belə, yataqdan qalxmaq belə istəmirsiniz. Bununla birlikdə, gözəl geyinmək özünüzü qavrayışınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

xərçəng və Oğlaq uyğundur

Duş qəbul etməyə və təmizlənməyə başlayın. Sonra, gözəl bir paltar seçin, ancaq hara getdiyiniz və nə etdiyiniz barədə düşünməyin. Məqsəd heç bir səbəb olmadan sadəcə gözəl geyinməkdir.

Köynəyini və ya şalvarını ütüləməyə ehtiyac ola bilər. Sonra bəzi odekolonlara sıçrayıb saçlarınızı daramaq lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz. Cəhənnəm, hətta qalstuk da taxa bilərsən. Bu, həqiqətən bir ritualdır. Məhsuldar, özünə güvənən hərəkətlərlə əlaqəli davranış hərəkətlərini yaşayırsınız.

Əlaqəli: Uşaqlar üçün 25 Ən Yaxşı Kokulu Köln!

Heç bir səbəb olmadan geyinəndə ümumiyyətlə evdən çıxmaq üçün bir səbəb tapıram. Supermarketə gəzinti üçün gülünc bir şəkildə həddən artıq geyinmiş ola bilərəm, amma ətrafımdakı insanların bəyənən baxışları və özümün içimdə yaratdığım təsdiq hissi ilə mükafatlandırıram.

Beş fərqli təcrübələr California State University, Northridge və Columbia Universitetində tədqiqatçılar tərəfindən aparılan geyimlərimizlə özümüzə münasibətimiz arasındakı əlaqə göstərildi. Tədqiqata qatılanlar, rəsmi geyimdə olduqda özünə inam və mücərrəd düşüncə artdı.

kişilərin xatirə xidmət geyimləri

Bunu başqa bir gün üçün normal qəbul edə bilərsən, amma geyinib çölə çıxmaq bir uğurdur. Pis əhval-ruhiyyəniz olduğunda ediləcək ən çətin şeylərdən biridir. Təbii meyliniz tısbağa qaldırmaq və fəaliyyətdən çəkinməkdir. Beləliklə, əks istiqamətə getmək qərarına gəldikdə, özünüzə keçən fikir və hisslərə qalib gəlmək üçün iradəniz olduğunu sübut edirsiniz.

O gün cəsarət etməsəniz də, təmiz və gözəl geyinmişsiniz. Beləliklə, heç bir şey itirməmisiniz. Bir təsadüfən bir güzgünün yanından keçsəniz, özünüzü təsdiqləyən bir baş işarəsi verə bilər və əslində ən azı çalışdığınız zaman yaraşıqlı olduğunuzu anlaya bilərsiniz.

5. Feel-Good Filminə baxın

Əhvalınızı yüksəltmək üçün bu texnika ən az səy tələb edir. Qalxmaq istəmirsinizsə, yatağınızdan belə edə bilərsiniz. Özünüzü yaxşı hiss edən bir filmə baxmaq zəhmlidir, çünki öz təcrübələriniz üçün qaydaları təyin etmisiniz. Heç kim sənə nəyi izlədiyini deyə bilməz. Bu özünüzü yaxşı hiss edən filminizdir.

Mənim üçün həmişə müraciət edirəm Amerikaya gəlirəm . Bütün filmi əzbərləmişəm, ancaq dəfələrlə izləyə bilərəm. Bəzən, komediya bitlərinə daha gülmürəm. Bu, sadəcə mənim üçün xoş bir filmdir. Bu filmi ailəmlə birlikdə izlədiyim vaxtları xatırladır və məni yaxşı günlərimə aparır.

Əminəm ki, eyni hissləri və düşüncələri yaradan bir filminiz və ya TV şousunuz var. Sevdiyiniz filmə baxmaq sizi həsrət və tanış duyğularla əhatə edir. Bu filmin əhvalınızı yaxşılaşdıran bu qədər tanış olmasıdır. Qeyri-müəyyənlik narahatlıq yaradır, ancaq rahat olduğunuz zaman zehninizdəki gərginliyi rahatlaşdırırsınız.

Özünüzü yaxşı hiss edən bir filmi təkbaşına izləyə bilərsiniz və ya başqasını sizinlə birlikdə izləməyə dəvət edərək ruh halını artıran bir bonus əldə edə bilərsiniz. Bu, müəyyən bir etibar səviyyəsini tələb edir, çünki kimisə təhlükəsiz ərazinizə dəvət edirsiniz. Buna görə, xoşagəlməz filminizi sizin üçün təcrübəni pozmayacaq birisi ilə izlədiyinizə əmin olun.

Paketdən götürmə

Ondan necə çıxacağınızı və özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün heç bir məsləhət çatışmazlığı yoxdur. Əksər hallarda bunu etməkdən daha asandır. Öz əhvalımı yaxşılaşdırdığım və pis bir günün sehrini qırdığım ən asan yollardan bəziləri bunlardır.

Otel səfəri bu siyahıda ən bahalı hiylədir. Özünü yaxşı hiss edən film ən ucuzdur. Bunlardan hansının öz vəziyyətinizdə daha yaxşı işləyəcəyinə qərar verə bilərsiniz. Hətta bu beş texnikanın hamısını super əhval-ruhiyyəni artırmaq üçün bir araya gətirə biləcəksiniz.

Qaçmaq istədiyiniz şey mənfi nəticələrə səbəb olan sürətli düzəlişlərdir. Beləliklə, bu altı paket çörekə əl uzatmayın. Bu anda özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz, ancaq əks reaksiya sizi daha da geri çəkəcək. Eyni şey narkotik və alkoqola aiddir. Nəticələri yalnız sonunda dəyər deyil.

Hansı üsulu seçsəniz ümid edirəm əhvalınızı yaxşılaşdıracaqsınız. Unutmayın - hər kəsin pis günləri var və bu tamamilə normaldır, amma uzun müddət depressiv əhval-ruhiyyə yaşayırsınızsa, o zaman bir mütəxəssislə danışmağı düşünməlisiniz. İhtiyacınız olan rəhbərliyi və dəstəyi almağı düşünmək üçün bir yer, daha yaxşı köməkdir.