Daha az narahat olmağın və narahatlığı kəsməyin 10 yolu

narahat stres
Narahatlıq və stresi azaldır

Daha az narahat olmaq üçün yaxşı strategiyalar

Narahatlıqlar yalnız ürəkaçan deyil; onlar da sizin üçün pisdirlər. Araşdırmalar göstərir ki, stres toxunulmazlığı azaldır və daha çox narahatlıq üçün beyninizi yenidən qurur. Bu 10 tövsiyə narahatlıqlarınızı azaltmağa və rifahınızı artırmağa kömək edəcəkdir.

1. Xoşbəxt hormonları qaldırın

Xoşbəxt hormonlar yaratmaq üçün qurulmuşdunuz. Stres kimi faktorlar tədarükünüzü azaldır. Gündəlik məşq, qucaqlaşma və günəş işığı ilə bu təbii sevinc artırıcıları artırın. Mütəmadi qucağınız üçün darıxırsınızsa, bir ev heyvanını qucaqlayın və ya oksitosini artırmaq üçün əllərinizə və ya ayaqlarınıza masaj edin.

Triptofanla zəngin qidaları da yeyin. Ancaq bu sevinci artıran amin turşusunun yalnız qan-beyin baryerini keçdikdə serotoninə çevrildiyini xatırlayın və qəhvəyi düyü və ya lobya kimi sağlam karbohidratlar prosesə kömək edəcəkdir.



Ayrıca, çox miqdarda kofein kimi serotonini daraldan maddələrdən çəkinin.

2. Müsbət olun

Müsbət olsanız xoşbəxtliyiniz artacaq. Fikrinizin necə işləməsi əvvəllər necə olduğuna bağlıdır. Siz tez-tez neqativsiniz? O zaman məğlub düşüncələr yaratmağınız şərtdir, ancaq daha az narahat olmaq üçün fikrinizi yenidən hazırlaya bilərsiniz.

ər kimi ər adam

Əvvəlcə müsbət düşünməyə məcbur etməlisiniz, amma bu yaxşıdır. Bir müddət yalan görünsə də, zehniniz tezliklə səy göstərmədən optimist olacaq.

3. Bu dəqiqə qalın

Niyə narahat edirsən? Köhnə hadisələr və ya baş verə biləcək hadisələr, şübhəsiz ki, sizi ən çox narahat edir. Budur, bu anda, az stres var. Narahatlıqların artdığını və ətraf mühitə diqqət yetirdikdə bu günə gəlin. Ətrafınıza baxın və söz-söhbətləri kəsmək üçün onları təsvir edin.

Hərəkətlərinizə də diqqət yetirin. Tapşırıqları yerinə yetirməyin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin və onları həll edərkən nə etmək istədiyinizi düşünün. Gəzintiyə çıxsanız, hisslərə diqqət yetirin və hara və niyə getdiyinizi düşünün. Bu yanaşma diqqətlilikdən ibarətdir .

4. Narahat olma müddətini beş dəqiqəyə endir

Tədqiqatlar göstərir ki, az miqdarda narahatlıq vaxtı kömək edir. Beləliklə, gündə beş dəqiqə narahatlıqları həll edin. Vaxt boşluğu gələndə yırtılsın. Şans var, həmişə tələbə görə narahat ola bilməzsiniz.

Ancaq nə vaxt narahat olacağınızı seçin və digər hallarda bunu çox etməyəcəksiniz.

5. Radikal qəbul

İstədiyiniz düşüncələri iradə gücü ilə dayandırmayacaqsınız. Onlarla mübarizə apardığınızda böyüyürlər, buna görə qəbul etməyi öyrənin. Yerində müqavimət olmadan, hətta gedə bilərlər.

Narahatlıqlarınıza aid olmadığı kimi görün. Onları küləkdəki buludlar kimi düşünün. Buludlar sizi narahat etmir və düşüncələrinizin sizi də narahat etməsinə ehtiyac yoxdur. Sadəcə var olduqlarını bil, amma onlarla ünsiyyət qurma, onlar uçacaqlar.

Narahatlığın idarə edilməsinə bu yanaşma deyilir radikal qəbul .

6. Jurnal yazma

Elm problemləriniz haqqında yazmağın terapevtik olduğunu təklif edir. Onlara fikir verməyin, ancaq stresi azaltmaq üçün qeyd edin.

Qələmi kağıza qoyun və ya aydınlıq yaratmaq və narahatlığı azaltmaq üçün narahatlıqları yazın.

7. Məntiqi açın

Narahatlıqlar döyüşə və ya qaçmağa başlayır və sizi sağ qalma rejiminə keçirir. Beyninizin məntiqi bölgəsindən istifadə edin, narahatlığınız azalacaq.

Bilişsel bir tapşırıq yerinə yetirmək; krossvord saymaq və ya etmək. Və ya TV-də sual-cavab verilişinə qoşulun.

8. Meditasiya edin

Meditasiya zehni sakitləşdirir; daxili səsinizi dayandırır, beləliklə hərəkətsiz olmağın ləzzətini ala bilərsiniz. Gündə bir dəfə təxminən iyirmi dəqiqə meditasiya edin. Səhv edə bilməzsiniz, çünki müəyyən qaydalar yoxdur.

Yalnız bədəninizə hava girib çıxdıqda nəfəsinizə diqqət yetirin və narahatlıqlarınız azala bilər. Bu narahatlığı azaldan podkastı yoxlayın meditasiya üçün bir vasitə kimi avtogenetik təlim .

necə yaraşıqlı oğlan olmaq olar

9. Bədən şüurunu qazan

Şüurunuzu bədəninizə köçürmək və çətinliklərdən uzaqlaşmaq üçün fiziki olun. Qaçın, velosiped sürün, gəzin, komanda idman növü ilə məşğul olun və ya idman sinifində iştirak edin.

Hərəkət etdiyiniz müddətdə narahatlıqlara diqqət yetirməyəcəksiniz. Problemlər üzərində dayanmamaq üçün idman da xoşbəxt kimyəvi maddələri artırır.

10. Fikirlərinizi ciddi qəbul etməyin

Düşüncələrinizin əhəmiyyətsiz olduğunu təsəvvür etsəniz, narahat olmayacaqsınız. Bununla birlikdə, narahatlıqlarınız kiçik olsa da, onları vərdişinizə görə vurğulaya bilərsiniz.

Daha az narahat olmaq üçün, onların arxa plan səs-küyü olduğunu təsəvvür edin, idarə ediləcək məlumat deyil. Bəs daxili səsiniz səslənirsə nə olacaq? Bu həqiqəti təqdim edən kimi deyil; bu dəyişən perspektivdən qaynaqlanır.

Narahatlıqların xoşbəxtliyinizi azaltmasına imkan verməyin. Daha çox xoşbəxt hormon istehsalını və pozitivliyi artırın. Bundan əlavə, indiki vəziyyətdə qalın, gündəlik qısa iclaslara narahat olma vaxtınızı kəsin və radikal qəbul edin.

Narahatlıqlar haqqında yazın, axın zaman məntiqə uyğun gəlin və zehninizi də sakitləşdirmək üçün düşünün. Başında ilişib? Bədəninizə keçin. Bundan əlavə, narahatlıqlarınızı ürəkdən qəbul etməyin və daha az narahat olacaqsınız.