İndiki anda yaşamağın 10 yolu

indiki anda yaşa

BU GÜNDƏ NECƏ DÜŞÜKLÜ YAŞAYACAQ



İndiki dövrdə yaşamağa çalışırsan? Buraya və indi bağlılığınızı gücləndirməyə ümid edirsiniz? Keçmişdən peşmançılıqla mübarizə aparırsınız?

Bəli cavabı versəydi, tək olmazdın. Çətin həqiqət çoxumuzdur - kişilər və qadınlar deməkdir - indi yaşamaqda çətinlik çəkirik. Bu xüsusilə doğrudur narahatlığınız varsa və zehniniz daim yarışır.



Reallıq budur ki, indiki dövrdə yaşamırsan, bir illüziya yaşayırsan. Bu o deməkdir ki, özünüzü məhbus tutursunuz nə idi və yaşaya bilmir nədir .



Bəs keçmişi davamlı söylədiyiniz zaman bu gün necə yaşaya bilərsiniz? Üstəlik, zehninizi bu anda olmaq üçün necə yönəldirsiniz - zamanın bu ikinci saniyəsində olduğu kimi?

Səninlə səviyyəyə girəcəyəm - bu asan deyil. Bu sizin eşitmək istədiyiniz olmaya biləcəyini söyləyirəm. Ancaq B.S.-nin yükünü yox, cavab axtarmağa gəldin.

Budur razılaşma - indiki dövrdə yaşamaq vaxt və təcrübə tələb edir. Yavaş-yavaş inkişaf edən və bir həyat tərzinə çevrilən bir düşüncə tərzidir.



Bunun reallaşması üçün özünüzə müsbət dəyişiklik yaratmaq şansı verməlisiniz. 'Yarat' sözünü istifadə edirəm, çünki əslində sizin etdiyiniz şey - fərqli yaşamaq üçün bir fürsət yaratmaqdır.

BU GÜNDƏ YAŞAMağın FAYDALARI

İndiki zamanda yaşamağın bəzi faydalarının nə olduğunu düşünürsən. Sadə həqiqət budur ki, bu bir səhifədə sadalamaq üçün çox şey var. Yəni, bunlardan bir neçəsi böyükdür:

  • Daha az zehni stres
  • Böyük xoşbəxtlik
  • Anksiyete azaldı
  • Daha müsbət düşüncələr
  • Daha yaxşı fiziki sağlamlıq
  • Rədd əvəzinə qəbul
  • Daha xoşbəxt həyat dünyagörüşü
  • İnkişaf etmiş minnətdarlıq hissi
  • Özünü bağışlamaq bacarığı
  • Daha güclü özünə sevgi

İndiki vaxtda yaşamaq

Dərinliyə dalmadan əvvəl özünüzü indiki həyat həqiqətlərinə uyğunlaşdırmaq vacibdir. Bu, özünüzə və ətrafınıza uyğunlaşma qabiliyyətini inkişaf etdirmək deməkdir.



Bu bacarığa yiyələnmək sonrakılar üçün təməl rolunu oynayacaqdır.

Bunu həyata keçirmək üçün sizə asan bir idman növü keçirməyinizi tövsiyə edirəm bədən tarama meditasiyası . Bunu etmək gücləndirməyə imkan verəcəkdir daxili göz ; yüksək şüura gedən bir qapını təsvir etmək üçün istifadə olunan bir Zen termini.

Bunu etdikdən sonra aşağıdakı 10 davranışı həyatınıza daxil etməyi sınamağa və tövsiyə edirəm. Bu səhifəni işarələməyə və əsas konsepsiyaların möhkəmləndirilməsinə kömək etmək üçün yenidən baxmağa kömək edə bilər.

kişilər və narahatlıq

1. Maddələr üçün müraciət etməyi dayandırın

İndiki dövrdə yaşamağınızı təxrib etməyinizin yollarından biri də “ödəmə” üçün bir vasitə əldə etməkdir. Marixuana, alkoqol və digər maddələr istirahət üçün əyləncəli olsa da, daha sakit yaşamaq üçün bir kanal kimi istifadə edilməməlidir.

yaşıl gözlərin kölgəsi

İndiki dövrdə tam yaşamaq üçün zehniniz aydın və sərbəst olmalıdır. Maddələr yalançı bir gerçəyi əks etdirərkən hisslərinizi bağlamaqdan başqa bir şey etməz.

2. ÖZÜNÜZDƏN 'NƏDƏN BİLİRLİYİMİZƏ' SORUN

Bu anda yaşamaq beş hissinizə söykənmək deməkdir. Bu toxunma, qoxu, görmə, eşitmə və dad deməkdir.

Gün ərzində bir anlıq durun və özünüzə bu sualı verin: mən indi nədən xəbərdaram?

Nümunələr arasında quş görmək, ot iyləmək, yemək yeməsini dadmaq, ağaca toxunmaq və ya su axını eşitmək daxildir.

Bu sual və cavabları müəyyənləşdirməklə çox rahat olmalısınız. Bu düşüncənizi keçmişdən bu günə keçirmək üçün açar olacaqdır.

3. GÜNLÜK NƏZƏRİNDƏ OLAN MEDİTASİYADA MƏŞĞUL OLUN

Burada və indi yaşamağın bir hissəsi özünüzü yoxlamaq deməkdir. Məqsəd indiki dövrdə yaşamaq olduqda bu paradoksal görünə bilər. Ancaq düşünməyincə bu anın bir hissəsi ola bilməyəcəksiniz.

A olmağa ehtiyac yoxdur Zen həyat tərzi ustası bu addım üçün. Üstəlik, bu fəaliyyətlə saatlarla məşğul olmaq lazım deyil.

Bunun əvəzinə gündə 10-15 dəqiqə oyma və düşüncə fəaliyyətlərinə həsr edin. Bunun bir yolu, əvvəllər bəhs edilən bədən skanının aparılmasıdır. Bir çox insanın səhər bunu etməsi günün qalan hissəsi üçün ton qoymağın güclü bir yoludur.

4. FƏALİYYƏTLƏRİN ƏLAQƏDAR TƏQDİMATI

Qab-qacaq yuymaq, xalçanı tozsoran etmək, köynək ütüləmək və ya çamaşırları qatlamaq kimi adi işlərlə məşğul olanda xırda şeylərə diqqət yetirin.

Suyun lövhələr üzərində hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Xalçanın vakuma necə cavab verdiyindən xəbərdar olun. Dəmirinizdən yüksələn buxara baxın. Paltarınızı qatladığınız zaman parçanın necə hiss etdiyinə baxın.

Diqqətinizi çəkirsiniz? Əgər belədirsə, bunu etiraf edin və bununla mübarizə aparmağa çalışmayın. Bunun əvəzinə ağlınıza bir az dolaşmaq üçün icazə verin və sonra yumşaq bir şəkildə əlinizdəki işə qayıdın.

indiki dövrü əks etdirən və yaşayan insan
Pis düşüncələri dayandırmağa çalışmaq onları daha da gücləndirir

5. FİKİRLƏRİNİZDƏ MÜBARİZƏNİ DURDURUN

Bəlkə də bu gün yaşamaq üçün ən böyük maneə keçmişin düşüncələridir. Bəzən xatirələr ağrılı ola bilər. Digər vaxtlarda açıq şəkildə zəhərli ola bilərlər.

Etməli olduğunuz şey düşüncələrinizin sizi təyin etmədiyini unutmamaqdır. Bunların təməlində keçmiş illərin qəlpələrindən başqa bir şey deyildir.

Ən yaxşı təbii bədən tərbiyəsi kitabları

Onlarla mübarizə aparmaq əvəzinə, onların şüurunuza girmələrini qəbul etmək daha yaxşıdır. İnsanların buraxdıqları bir səhv “düşüncələrin qarşısını almaq” və ya bir şəkildə onları ağıldan təmizləməkdir.

Problem budur düşüncələri dayandırmağa nə qədər çox enerji sərf edirsənsə, o qədər çox güc verirsən . Bunun əvəzinə onların varlığını qəbul etmək və təbii olaraq məlumatlılığınızdan kənara çıxmalarına icazə vermək ən yaxşısıdır.

Özünüzə de: Mən [boşluğu doldurmaq] xəbərdaram və düşüncəmdə olduğunu qəbul edirəm.

Şüur axınınızda baş verən digər şeyləri məlumatlandırmaq üçün özünüzü bu düşüncəyə diqqət yetirməyə icazə verin. Nəhayət xoşagəlməz yaddaş azalacaq.

Məşhur psixiatr Carl Jungun sözlərini xatırlayın: Müqavimət göstərdiyimiz şey davam edir.

6. Nəfəs almağa diqqət yetirin

İndiki dövrdə yaşayan kirayəçi nəfəs alma ilə bağlı bir məlumatlılıq inkişaf etdirir. Ancaq insanların bu fəaliyyəti daxil etməklə etdikləri səhv sadəcə düşüncəli bir məşq olduğunu düşünməkdir.

Bu deyil.

Bunun əvəzinə nəfəs almağınıza diqqət yetirmək, ağlınızın bədəninizlə ürək dərəcəsini və qan təzyiqini aşağı salacaq şəkildə əlaqə qurmasına imkan verir. Öz növbəsində, bu, daha az narahat olmağınıza imkan verir.

Sakit bir yerdə olduqdan sonra, bu anda iştirak etmək və həyatın olduğu kimi iştirak etmək üçün daha yaxşı təchiz edilmişsiniz.

Heç vaxt nəfəsinizə diqqət ayırmağa vaxt sərf etməmisinizsə, bu sahədə bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyinizə kömək edəcək bir rəhbər düşünün. Budur əla bir seçim Amazon .

7. Öyrənilən yardımsızlıqla məşğul olmağı dayandırın

Burada olmağa mane olacaq bir şey varsa və indi budur - keçmişə məhkum olmaq. Bunu etdiyinizə dair bir xəbərdarlıq, dünəndən bəri davamlı olaraq hadisələri bu gün həyatınızı dəyişdirməmək üçün bir bəhanə kimi gətirməkdir.

Misal: Valideynlərim pula görə dəhşətli idilər və buna görə də bu gün pulla çox pis oldum .

Valideynlərinizlə əlaqəli bu həqiqət doğru olsa da, hərəkətlərini təkrarlamaq üçün icazə vərdişi deyil. İndiki dövrdə yaşadıqda, sən qurban olmağa yox deyin başqalarının səhvlərinə.

Özünüz haqqında yeni bir hekayə yazmaq üçün bu gün - zamanın bu anında olduğu kimi istifadə edin. Bunu etdikdən sonra həqiqətən buraya və indi addımlayırsınız.

özünə şəfqətli kişilər
İndiki dövrdə yaşamaq özünə mərhəmət göstərmək deməkdir

8. Məşq özünüzü şəfqət

Budur geniş istifadə olunan, lakin çox vaxt səhv başa düşülən bir termin. Bütün bunları təmizlədiyiniz zaman özünə şəfqət həqiqətən öz əzablarımızı sevən bir ürəklə tanımaq qabiliyyətindən başqa bir şey deyil. Ancaq qarışdırmayın özünə mərhəmətlə özünə mərhəmət .

Əsas fərq budur: özünüzə şəfqət göstərdiyiniz zaman, şəxsi ağrınızı başqalarının ağrısı ilə bağlayır və bunun sayəsində sağalma müddətini təşviq edirsiniz. Bu şəkildə həqiqətən burada və indi yaşayırsınız.

9. Heç bir şeydə bir şey olmadığını tanıyın

Anksiyete və depressiya problemləri ilə mübarizə aparan bir çox insan üçün zehni sakitləşdirmək və sadəcə 'olmaq' demək olar ki, qeyri-mümkün ola bilər.

Özünüzü məhsuldar hiss etmək üçün aktiv olmağınız lazım olduğunu hiss edən bir insansınızsa, nədən danışdığımı yaxşı bilirsiniz.

çox solğun mavi gözlər

Ancaq sənin üçün bir xəbərim var. Məqsədiniz indiki dövrdə yaşamaqdırsa, özünüzə soyuqqanlılığa icazə verməlisiniz. Həm də ona görə deyil ki, bu sizi sakit və mərkəzli saxlayacaq.

Bunun əvəzinə məqsədsiz rahatlamaq, zehnə heç bir şey görməməyə imkan verir. İşlərə diqqət yetirərkən yaradıcılıq baş vermir. Bunun əvəzinə, diqqət mərkəzində olmadığınız və narahatlıqdan uzaq olduğunuzda olur.

10. Özünüzü tənqid etməyi dayandırın

İndiki dövrdə yaşamağın son yolu özünüzü tənqid etməyi tamamilə dayandırmaqdır. Bu, inkişaf sahələrini müəyyənləşdirmək üçün keçmiş performanslara baxmamalı olduğunuz demək deyil.

Ancaq bu, köhnə səhvlər üçün özünüzü döyməyi dayandırmaq deməkdir. Bu həm də zəhərli düşüncəni gücləndirən oynadığın zehni lentin atılması deməkdir.

Bunun əvəzinə düşüncələrinizi bu günə yönəlmiş müsbət təsdiqlərlə yenidən proqramlaşdırın. Bu o deməkdir realist irəliyə baxan bir mövzu ilə öz-özünə dialoq.

Misal: Keçmişimin qurbanı deyiləm. Bu gün. Mən öz gələcəyimi yazıram .

HAMISINI BİRLƏŞDİRMƏK

Burada və indi yaşamaq bir müddətdir. Bu dərhal baş vermir və səbr tələb edir. Ancaq düşünəndə bunun mənası yoxdur?

İnşallah yuxarıda sadalanan on tövsiyə köhnə düşüncə tərzindən uzaqlaşmanıza kömək edəcək ki, bu anda daha çox iştirak edə biləsiniz.

Neçəsini sınamağa hazırsınız?