Yüksək Uğurlu İnsanlar Stresi idarə etməyin 10 yolu

adam vurğuladı

Şir və Əqrəb nə qədər uyğundur

Stresslə mübarizə

Heç düşündünüzmü ki, uğurlu insanlar yüksək dövrlərdə nə qədər sakit dura bilirlər stres ? Bəzi şəxslərin böhran dövründə sərinləmələrini təmin edən bir 'çip' ə sahib olduqlarına görə niyə maraqlanırsınız? Öz həyatınıza daxil olmaq üçün cihazlarını borc götürməyinizi istəyən bir hissəniz varmı?



Yaxşı, bəlkə də edə bilərsən - heç olmasa nəzəri cəhətdən. Bəzilərini edirəm tədqiqat keçən il ərzində insanların nə qədər yüksək dərəcədə müvəffəq olduqları, stresi necə idarə etdikləri və ecazkar kəşflər etdikləri mövzusunda. Onları burada sizinlə bölüşmək istərdim.



Siz hazırsınızmı? Gəlin içəri atlayaq!

1. 'Dəhşətə gəlmirlər'

Awfulizing, bilişsel davranış terapiyası dünyasından 25 sentlik bir termindir. Dəhşətə gətirmək, müəyyən bir vəziyyət barədə dərhal mümkün olan ən pis nəticəyə atılmaqdır. Uğurlu insanlar bu cür düşüncə ilə məşğul olmurlar. Bunun əvəzinə, olduqları vəziyyəti məntiqi olaraq araşdırır və imkanları araşdırırlar. Şüurlu şəkildə qərar verirlər Necə cavab verəcəklər və çəki variantları. “Bu şəkildə cavab versəydim nə olardı” - bu insanların düşündüyü əsas sualdır.



Bir problem haqqında düşündüyünüzü dəyişdirməyə başlasanız və mümkün olan bütün variantlara diqqət yetirirsinizsə nə olar? yalnız ən pis biri?

2. Dərin nəfəs alır

Son dərəcə müvəffəq olan insanlar sakit olmağın ən təsirli yollarından birinin aktiv nəfəs alma yolu ilə baş verdiyini öyrənmişlər. Bu, nəfəs alma və nəfəs alma prosesinin fərqində olduqlarını və bunu qəsdən etdiklərini göstərir. Müvəffəqiyyətli insanlar dərindən nəfəs almağın uçuşu tənzimləməsinə və ya döyüşə cavab verməyə kömək etdiyini bilirlər və fizioloji və psixoloji faydalar verirlər.

Növbəti dəfə bir anı dayandırmaq və hər bir nəfəs almağa və nəfəs almağa diqqət yetirərək 10 dəfə nəfəs almaq üçün güclü stresdən keçəndə necə olardı? Nəfəs aldığınız zaman bədəninizdən çıxan stresi görselleştirsəniz?



3. Diqqətlə məşğul olurlar

Çox uğurlu insanlar burada və indi yaşayırlar. Keçmişdə edilən səhvlər üzərində dayanmırlar. Həm də gələcək üçün narahat olmurlar. Bunun əvəzinə onlar diqqətlə indiki vəziyyətdə qal bu anda və xəyalları sabah üçün gerçəkləşdirmək üçün strategiya qurun.

Zehinlilik müvəffəq olan insanların keçmişdə yaralananlara və gələcəkdə baş verə biləcəklər barədə narahatlıq doğuran düşüncələrə tutmamalarına imkan verir. Nəhayət, bu nöqtədə gülüşün vacib olduğunu və bu anda yaşamağın çox vaxt bir çox yumor elementi içində olduğunu öyrəndilər.

Burada və indi yaşamağa çalışsanız və həyat hədəflərinizə çatmaq üçün real strategiyalar yaratsanız? Gününüzdə baş verən bir şey - yalnız bir şey tapsanız?



4. Doğru olanlara diqqətlərini yönəldirlər

Stres dövründə sakit qalmaq asan məsələ deyil. Yüksək dərəcədə uğurlu insanların bunu edə bilmə yollarından biri də həqiqi müsbətlərə yönəlməkdir. Bu, 'Heç bir şey yolunda getmir' və ya 'Mən vidalandım!' Kimi özünü itirən açıqlamalar verməmək deməkdir. Bunun əvəzinə müvəffəq insanlar, bunun doğru gedənlərə diqqət yetirməyə kömək etdiyini tapdılar. Nümunə səhv edən və “problemin bu hissəsini səhv başa düşdüm, amma bu cəhətini düzgün aldım!” Deyə bilən bir insan ola bilər.

Növbəti dəfə çətin bir problemlə qarşılaşdığınız zaman nəyin doğru getdiyini təyin etsəniz? Gücə əsaslanan yanaşmadan istifadə etsəniz müsbət dəyişiklik yaratsın?

zehinlilik
Diqqətə əsaslanan həyat

5. Hüdudları təyin etdilər

Hamımızın qarşılaşdığı ən çətin şeylərdən biri iş və digər məsuliyyət sahələri ətrafında sağlam sərhədlər qoymaqdır. Məsələləri daha da pisləşdirmək, 7/24 fasiləsiz elektron dünyamızın reallığıdır. Uğurlu insanlar, yüksək stres dövrlərini idarə edə bilmək üçün, aşağı səviyyəli stresə məruz qalmağı məhdudlaşdırmalı olduqlarını öyrəndilər. Bu, ətrafda sərhədlər qurduqları deməkdir Necə başqaları üçün mövcud olacaq. Ayrıldıqları vaxtı bağlayaraq ruh hallarını daha yaxşı tənzimlədiklərini və ehtiyac yaranarsa sakitcə cavab verdiklərini kəşf etdilər.

Özünüzü başqalarına təqdim etməyiniz üçün nə qədər vaxt ayırdınızsa, nə olardı? Günün müəyyən vaxtlarında bu ağıllı telefonu söndürmək və ya planşeti gücləndirmək üçün şüurlu bir seçim etsəniz nə olar?

6. Diyetə diqqət yetirirlər

Bunu etmək yerinə yetirməkdən tamamilə asandır, bununla birlikdə diyetə diqqət yetirmək üçün hər şeyə və ya heç bir şeyə ehtiyac yoxdur. Uğurlu insanlar, yeməklərində kiçik bir düzəliş edərək, yüksək proteinli qidalara diqqət edərək, daha uzun müddət sakit qalmağı bacardıqlarını öyrəndilər. Bu həm də nə qədər şəkər aldıqlarının və nə qədər kofein qəbul etdiklərinin fərqində olduqları mənasını verir. Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq maksimum nəticə əldə etmək üçün pəhriz nəzərə alınması ilə birləşdirilir.

Yüksək yağlı qidaları az karbohidratlı, yüksək proteinli yeməklərlə əvəz edərək hər gün pəhrizinizdə kiçik dəyişikliklər etsəniz nə olardı? Gündə yalnız 1 fincan qəhvəni bir stəkan su ilə əvəz etsəniz nə olar?

7. Yuxunu prioritet hala gətirirlər

Alimlər yuxunun streslə işləməklə birbaşa əlaqəsini çoxdan bilirlər. Çox müvəffəq olan insanlar üçün mənalı və bərpaedici yuxunun sağlamlıq üçün vacib bir ünsür olduğuna dair güclü bir etiraf var. Bir sözlə, dayandırılmış narahatlıq yerində qalmamaq üçün müntəzəm yuxu gerçəkliyinin bir hissəsi olması lazım olduğunu öyrəndilər. Bu insanlar özlərini bildilər sirkadiyalı ritm və cəsədləri istirahət etmələrini söylədikdə diqqət yetirin.

Sirkadiyalı ritminizə daha çox diqqət yetirmək nə olardı? Bu gecə yalnız “bir şou” izləməməyə və bunun əvəzinə göz yummağı seçməyə qərar versəniz nə olar?

8. Minnətdarlıqla məşğul olurlar

Yüksək uğurlu sayılan insanlar, etmədiklərinə qarşı olan şeylərə diqqət yetirə bilərlər. Müsbətə yönəlməyin kömək etdiyini anlayırlar mənfi minimuma endirmək və sakitlik verir. Minnətdarlıq həm də bu insanlara çətinliklərlə üzləşərkən xoş anları daha yaxşı qiymətləndirməyə imkan verir.

Hər gün üçün minnətdar olmaq üçün bir və ya iki şeyi müəyyən etsəniz necə olardı? Bunlardan bir neçəsini yazıb həftə içərisində bu siyahıya əlavə etsəniz?

9. Öyrənilmiş acizlikdə iştirak etməyin

Bu, tez-tez bağlı olan bir termindir - amma həqiqətən nə deməkdir? Çarəsizliyi öyrəndi əsasən vəziyyətinizi dəyişdirə bilməyəcəyinizə inandığınız mənasını verir, çünki bu, tamamilə sizin gücünüzdən kənardadır. Yüksək dərəcədə müvəffəq olan insanlar bu cür düşüncə anatemalarını öz varlıqlarına tapırlar. 'Mən edə bilmərəm' sözləri yalnız onların yerli dilinin bir hissəsi deyil.

Nə bilirsən indi bir seçim etdin bacarmaq vəziyyətinizdə dəyişiklik yaradın və istədiyiniz həyatı yaşamaq gücünə sahib olduğunuza inanın (həqiqətən inanın deməkdir)? Topun yuvarlanmasını təmin etmək üçün bu anda 3-5 addımı sadalasaydınız?

10. Dəstək dairələrinə söykənirlər

Həyatda uğurlu bir yerə çatan insanlar, statuslarını təklikli hərəkətlərlə əldə etmədilər. Başqa sözlə, bu insanlar yüksələn bir gelgitin bütün gəmiləri qaldırdığını və yuxarıya doğru hərəkət etməyin bir hissəsinin stres yaşadığını anlamışlar.

Son dərəcə uğurlu insanlar özlərinə söykənirlər dəstək dairəsi gediş çətinləşəndə eyni məqsədlə özlərini başqalarına təqdim etdilər.

Nəhayət, kənarda səssiz bir şahidin onlara həssas olmağa imkan verdiyini və daha böyük insanlıqlarına bağladıqlarını başa düşürlər.

Bütün bu stresi özünüzə daşımalı olduğunuzu hiss etməmək nə olardı? Dəstək dairənizə söykənib hisslərinizin bir hissəsini bölüşsəniz nə olar? Özünüzü başqalarına təqdim etmək, stresi daha yaxşı idarə etməyə necə kömək edə bilər?

Sum Up Things

Son dərəcə uğurlu bir şəkildə həqiqətən 'çip' yoxdur. Bunun əvəzinə, fərqli problemlərə yanaşmalarını daha yaxşı idarə etməyi və özünə qulluq etməyə yüksək mükafat verməyi öyrəndilər. Həyatınızdakı stresi azaltmaq üçün daha çox ipucu üçün aşağıdakı bir kitabı əlavə edirəm: Dəyişiklik üçün Düşünmək: Çox Uğurlu İnsanlar Həyata və İşə Yaxınlaşmağın 11 Yolu John Maxwell ( Qiymət üçün Amazon-a baxın ).

İçəridə səhifədən sonra faydalı məlumatlar və stresin müxtəlif sahələrinə daha yaxşı yanaşmağın və müsbət dəyişiklik yaratmağın məsləhətləri tapa bilərsiniz.