Gecə narahatlığımla mübarizə aparmaq üçün etdiyim 10 sadə şey

gecə narahatlığı

Gecələr narahatlıqla mübarizə aparırsınız? Budur bir neçə mübarizə haqqında



Gecə narahat olursan? Yatmazdan əvvəl oturmaq üçün çətin bir vaxtınız varmı? Nə qədər çalışsan da, yata bilmirsən?

Əgər belədirsə, kluba xoş gəlmisiniz. Yataqda neçə gecə yatdığımı və fırlandığımı deyə bilmərəm, yalnız səhərlər oyanmaq üçün super baggy gözlər (və kövrək bir əhval).



Bunu daha da pisləşdirən, bunun bir neçə gecəsini keçməyiniz və heç bir şeyin dəyişməməsidir. Üç-dörd gün davam edən pis yuxudan sonra narahatlığım daha da pis bir şeyə çevrilir: depressiya.



Sənin haqqında bilmirəm, amma axşam narahatlığım həmişə pis olur. Əslində, təhvil verməyə hazırlaşmazdan əvvəl zirvəyə çatdığını deyərdim.

Səliqəsiz danışın. Hətta yuxu gəlməyəcəyindən narahat olduğum üçün gözlərimi yummağa qorxduğum anlar yaşadım. Bəli, bu dəli kimi gəlir, ancaq mən sizinlə gerçəkəm.

Bəzi səviyyədə düşünürəm ki, bütün dinamiklər özünü oynayır və bununla da qorxularımın bəzilərinin a dedikləri kimi gerçəkləşməsinə səbəb olur paradoks .



Hər halda, təxminən altı ay əvvəl, gecə rejimimdə bir sıra böyük dəyişikliklər həyata keçirməyə qərar verdim. Bunları yerinə qoyduğunuzdan bəri BÖYÜK faydalar yaşadığımı söyləyə bilərəm.

Buna görə bu gün gecə narahatlığımla mübarizə aparmaq üçün etdiyim 10 işi sizinlə bölüşmək istərdim. Aydındır ki, bunların sizin üçün işləyəcəyinə söz verə bilmərəm. Ancaq deyə bilərəm ki, onları sınamaq zərər verə bilməz.

Siz hazırsınızmı? Onu yoxlamaq:

yataqdan əvvəl narahatlıq

1. Artıq gecə məşqləri yoxdur



Əvvəllər belə olurdu ki, işdən çıxandan dərhal sonra idman salonuna yollanırdım. Oraya çatanda və kardio və ağır atletika məşqlərimi başa vurduğum zaman gecə 7-8 radələrində yola çıxdım.

Yalnız özüm üçün danışsam, bu bir qədər gecdir - xüsusən də axşam yeməyini yeməyə ehtiyacınız olduqda və sonra səhər saat 7-yə qədər olmaq üçün özünüzü axşam 11-ə qədər yatağa yatırmağa çalışın.

Məşq qaydamı səhərlər (işdən əvvəl) dəyişərək, gecələr qədər yüklənmədiyimi gördüm. Bəziləri də var dəlil axşam məşqlərini təklif etmək yuxuya mənfi təsir göstərə bilər. Yenə də bu, mənim üçün işləyir və sizin üçün də olmaya bilər.

2. Mən bütün Zen var

Bəli, əvvəllər zehinli olmağın müxtəlif faydaları haqqında eşitmişdim. Ancaq bir şey haqqında eşitmək və onu həyatınızın bir hissəsi etmək iki fərqli şeydir.

Bir az araşdırma etdikdən sonra bunu gördüm Zenə söykənmək , zehninizi və bədəninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilərsiniz. İnanın mənə, həddən artıq getmirəm. Ancaq meditasiyanı gündəlik ritualımın bir hissəsi halına gətirməyə çalışıram. Məni üşütür. Bu yaxşı bir şeydir.

Televizoru yatmazdan bir saat əvvəl söndürürəm

3. Yatmadan bir saat əvvəl T.V. yoxdur

Tamamilə şəffaf olmaq üçün T.V. şoularımı sevirəm. Daha çox futbol və basketbol mövsümündə. Bununla yanaşı, televiziyanın bəzən istənməyən şəkildə enerjinizi artırdığını da tanıyıram.

Çarə olaraq, yataqdan bir saat əvvəl T.V.-ni söndürməyə qərar verdim. Bu, ağlımın vaxtını sakitləşdirməyə və soyuqlamağa imkan verir. Bəzən bir kitab oxuyacağam. Digər vaxtlarda düşünürəm. Super faydalı danışmaq!

Bu mənim üçün çətin və sürətli bir qayda olaraq qalacaqmı? Bu, hansı idman komandalarının oynamasından asılıdır. Ancaq gündəlik həyatımın bu hissəsini qorumaq üçün əlimdən gələni edəcəyəm.

4. Ağıllı padumda kəhrəba işığı

Ağıllı yastıqlar və ağıllı telefonlar kimi şeylərdən yayılan mavi işığın əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərə biləcəyini heç bilmirdim. Ancaq haqqında bir məqalədən sonra kəhrəba eynək taxmaq , Araşdırmağa qərar verdim.

Əlbəttə ki, ağıllı padumu 'mühit işığı' parametrinə keçirtdiyim zaman narahatlığımda böyük təsir göstərdiyini gördüm. Başqa sözlə, bunu etmək məni məcbur edir az narahat. Buna görə indi, gecə bir kitab oxuduğum zaman, sarımtıl bir ekranın fonunda bunu edirəm.

5. Yuxudan iki saat əvvəl yemək yeməyin

Yəqin ki, bunu artıq bilirdiniz, amma xatırlamağa dəyər. Gecə gec yemək yeyərkən, vücudunuzun qidanın metabolizması üçün daha çox işləməsinə səbəb olur. Tərcümə - enerji xərclənməsi.

Yaxın vaxtlara qədər yuxudan iki saat əvvəl 'yeməyin' qaydasını tətbiq etməyə başladım. Əvvəllər çuvala dəymədən əvvəl yeməyə qəlyanaltı edirdim. Amma artıq yox. Sizə söyləyə biləcəyim tək şey yataqdan əvvəl yeməyin kəsilməsinin həqiqətən bir dəyişiklik yaratmasıdır.

6. E-poçtu bağladım

Səninlə həqiqi ola bilərəmmi? Çoxumuz 24-7 arasında əlaqə qurmağımızı gözləyən işəgötürənlər üçün çalışırıq. Məgər əmizdirmir? Nəticə budur ki, hamımız davamlı əlaqəyə ehtiyac duyuruq.

Ancaq bəzi dostlarla söhbət etdikdən sonra bir çoxlarının gecə elektron poçtlarını bağlamaq üçün şüurlu bir seçim etdiklərini gördüm. Danışırıq bütün e-poçt iş daxil olmaqla.

Mənim üçün yataqdan iki saat əvvəl poçtu söndürməyin ən yaxşı iş olduğunu görürəm. Təsəvvür etdiyim kimi, heç bir şey səhərə qədər gözləyə bilməyəcək qədər vacib deyil.

Aydındır ki, işinizə görə bu seçim işləməyəcəkdir. Ancaq yellənə bilsəniz, tövsiyə edirəm.

spirtli pivə
İçkiyə diqqət yetirirəm

7. Alkoqolu məhdudlaşdırıram

Gecə işdən evə qayıdanda bir neçə içki içirsiniz? Mən bəzən edirəm. Böyük bir şey yoxdur. Yalnız bir pivə - ya da bəlkə də ikisi. Ancaq bu yaxınlarda gecə içməkdən geri çəkilməyə qərar verdim.

Gecə içən alkoqolun edə biləcəyini bildiyim üçün yuxusuzluğa töhfə vermək . Güman edirəm ki, bədənin homeostazı saxlamaq qabiliyyəti ilə əlaqəlidir.

Hər halda, indi içməyimi məhdudlaşdırıram ola bilər həftədə bir dəfə yarım stəkan şərab (bazar ertəsi-cümə deməkdir). Bunu həftə sonları etdiyimi deyə bilmərəm. Bəlkə dəyişəcək?

8. Sosial medianı bağlayın

Gecə Facebook yeməyinizdən keçirirsiniz? İnstagram və Twitter-də gəzməyə nə deyərsən? Elədirsə, əlaqələndirə bilərəm. Bu da əvvəllər etdiyim bir şeydir - çox şey.

Ancaq bu yazıda müzakirə etdiyim dəyişiklikləri yaratmağa qərar verdikdə, sosial medianı bunun bir hissəsi etməyə qərar verdim.

Uzun sözün qısası - İndi yatmadan iki saat əvvəl sosial medianı (hamısını) bağladım. Düzü, stimullaşdırma və ya dram olmadan edə bilərəm, bilirsinizmi?

Səmimi olaraq bunun bir olduğunu söyləyə bilərəm dramatik fərq stresi azaltmaqda.

köpəyimlə vaxt keçir
Köpəyimlə görüşürəm

9. İtimlə vaxt keçirirəm

Bunu söyləmək xaricində buna çox vaxt sərf etməyə ehtiyac yoxdur - gecələr köpəyimlə daha çox vaxt keçirirəm. Onunla oynayaraq və yalnız onun yanında olmağımla daha çox soyuq hiss etdiyimi gördüm. Ev heyvanlarının insanlar üzərində sakitləşdirici bir təsiri olduğunu söyləyirlər və bu barədə düşündüyünüz zaman bu bir həqiqətdir.

Qəribəsi budur ki, köpəyim yorulduğum zaman hiss edə bilər. Davranışımı qeyri-adi bir şəkildə əks etdirir. Vur, hətta bəzən çarpayıya “Hey, biraz yatmağın vaxtı gəldi!” Deyən bir siqnal kimi atladığı vaxtlar olub.

10. Özümə qulluq etmə ritualım var

Keçmişdə yatma ayinim dişlərimi fırçalayırdı. Ancaq bunun səbəbini oxuduqdan sonra uşaqlar bir dəriyə qulluq qaydası qurmalıdırlar , Başqa iki şey əlavə etməyə başladım: üzümü yuyub nəmləndirmək.

Tapdığım şey, bu fəaliyyətləri külək aşağı salma müddətinin bir hissəsi olaraq daxil etməkdir, yuxululuğa kömək edirəm. Bəlkə də dərimə sıçrayan isti su beynimin rahatlamasına kömək edir? Kim bilir? Bircə onu deyə bilərəm ki, mənə kömək etdi.

Xülasə

Gecələr narahatlıqla mübarizə aparırsınızsa, bunun nə qədər dəhşətli ola biləcəyini artıq bilirsiniz. Mübarizə üçün bir vasitə olaraq, sizi tetikleyicilerinizle əlaqəli hər şeyi öyrənməyinizi tövsiyə edirəm. Hər birimiz fərqlidir, bilirsən?

Ən çox sevdiyim kitablardan biridir Dummies üçün narahatlıq ( Amazon ). İçəridə, işləmək üçün həll yolları olan bir çox praktik məlumat var.

Nəhayət, bunu deyəcəyəm. Gecələr özünüzü sakitləşdirməklə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışmanıza kömək edə bilər. Bəzən, əsas tibbi vəziyyət dinamikanın bir hissəsi ola bilər.

Hər halda, ümid edirəm 10 strategiyamı faydalı tapdın. Gecə narahatlığı ilə probleminiz varmı? Bununla məşğul olmaq üçün nə edirsən? Aşağıdakı şərhlərinizi oxumaq istərdim.

Seks üçün yaşıl çay

Əlaqəli oxu:

Uşaqların narahatlıqlarını daha da artıran 10 şey

Gecələr yuxuya getmək üçün zehni hiylə