Bilmədiyiniz kişilər üçün daha çox zülala ehtiyacınız olan 10 işarə

Kifayət qədər protein alırsınız?

Zülal bütün canlı orqanizmlər üçün tələb olunan vacib bir tərkibdir. Bu, bizə enerji verir, yaralarımızı sağaldır və əzələ qurmaq üçün vacibdir.



Hər iki cins üçün də vacib olsa da, kişilərin ən etibarlılarına görə qadınlardan daha çox zülala ehtiyacı var tədqiqat işlər. Bu məqam, xüsusilə əzələ yığmaqla maraqlanan uşaqlar üçün doğrudur.

Bu yazıda öyrənəcəksiniz:

  • Zülal nədir
  • Bu birləşmə bədəndə necə işləyir
  • Aktiv kişilərin ehtiyac duyduğu miqdar
  • Zülal mifləri
  • Yeterli miqdarda protein ala bilməyəcəyinizə dair əlamətlər
  • Aşağı protein səviyyələri üçün risk faktorları
  • Protein qəbulu üçün pəhriz təklifləri
  • Zülal əlavə məlumat

Bunu klinik jargonu minimuma endirəcək şəkildə yazmağa çalışdım. Əlavə olaraq, mümkün qədər daha çox məlumat üçün daha çox məlumat üçün mənbələr təmin edilmişdir.



Gəlin içəri atlayaq!



GIPHY vasitəsilə

Zülal nədir?

Zülal əsasən uzun zəncirli amin turşuları tərəfindən əmələ gələn azot ehtiva edən birləşmələr sinifidir. Bu kimyəvi birləşmələr həyatı davam etdirməkdən məsul olan bir sıra funksiyaları hazırlayır.

Zülalın ümumi funksiyaları:

  • Hüceyrələrin əsas struktur komponentləri kimi xidmət edir.
  • Bədən toxumalarının təmiri, yenidən qurulması və saxlanılması.
  • Təzyiqin qorunmasına kömək edin.
  • Xəstəliklərin qarşısının alınması üçün özlərini anti-orqanlara inteqrasiya etmək.
  • Bədəndə enerji istehsalı.
  • Əzələ kütləsinin bərpası və bərpası.
  • Toxum mayesi üçün bir tikinti materialı kimi fəaliyyət göstərir.

Kişilər üçün nə qədər zülal lazımdır?



İnternetdə bu suala bir çubuq silkələməkdən daha çox cavab var. Zülalı kişilərə və qadınlara itələməyə çalışan insanların çoxu (xüsusən də bədən istehsalçıları) məhsullarını satın aldığınıza haqq qazandırmaq üçün hər cür araşdırmaya istinad edəcəklər.

Maraqlısı budur ki, istinad edilən 'araşdırmalar' ın bir çoxu məhsul istehsalçıları tərəfindən aparılır. Düşündüyünüz zaman bu cür işi ümumiyyətlə ləğv edir.

Bəs əsl sövdələşmə nədir? Uşaqlar nə qədər protein edirlər həqiqətən lazımdır?



Nəşr olunduğuna görə məlumat Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alma Mərkəzlərindən (CDC), kişilərin çoxunun gündə təxminən 56 qrama qədər zülala ehtiyacı var. Başqa sözlə, gündəlik pəhrizinizin 16-18% -ində zülal olmalıdır.

Bədən qurucularına nə qədər zülal lazımdır?

Ətrafında üzən (və illərdir) ən böyük miflərdən biri də bədən istehsalçılarının “böyük” olmaq üçün tonlarla zülala ehtiyacı olmasıdır. Ancaq burada bir şey var - elmi araşdırmalar bunun tamamilə həqiqətə uyğun olmadığını göstərir.

Əlaqəli: Bədən qurma mifləri boşa çıxdı

Müntəzəm olaraq ağırlıq qaldırırsınızsa və uyğun qidaları qəbul edirsinizsə, təbii olaraq kifayət qədər zülal almalısınız.

Bədən istehsalçıları üçün qidalanma tələblərinin nə olduğunu bilmək kömək edir. Vaxtınız varsa, hərtərəfli oxuduğunuzdan əmin olun post mövzu ilə əlaqədar.

Zülal çatışmazlığı ola biləcəyiniz işarələr

Artıq gündəlik bir protein və ehtiyac duyduğunuz miqdar haqqında ümumi bir baxışa sahib olduğunuz üçün sisteminizə bu birləşmədən yetərincə ala bilməyəcəyiniz 10 əlaməti nəzərdən keçirək.

Məlumat: Aşağıda göstərilənlər yalnız məlumat üçündür və diaqnostik məqsədlər üçün istifadə edilməməlidir. Bu məsələlərdən hər hansı biri sizi narahat edirsə, həkiminizlə məsləhətləşməyiniz vacibdir.

Tamam, gəldik.

Bir protein probleminin 10 əlaməti

1. QARA ağrı

Zülal əzələlərin bərpası və bərpası üçün çox vacibdir. Müqavimət təhsili ilə məşğul olsanız, bu xüsusilə doğrudur.

Əzələ ağrısına bir sıra problemlər səbəb ola bilər, eyni zamanda kifayət qədər protein almadığınız üçün bədən əlaməti ola bilər.

Əqrəb və Boğa ilə uyğundur

2. QARŞI AĞRI

Zülal toxumaların düzəldilməsində kömək etməkdən qismən cavabdeh olduğundan, çatışmazlığın oynaq ağrınızın səbəbi ola biləcəyi mantiqidir.

Zülal çatışmazlığı yaşayan insanların ümumi şikayətlərinə oynaq ağrıları və hərəkət çətinliyi daxildir.

3. GIDA YOĞUN ƏSASLIQLAR

Zülal axşam çıxan qan şəkərindən məsul olduğundan, hər gün uyğun miqdarda qəbul etmək vacibdir.

Zülal çatışmazlığı sıx qida istəkləri ilə özünü göstərə bilər. Bu vəziyyətdədirsə, bədəniniz çox miqdarda karbohidrat yeydiyiniz üçün düzəldici birləşmə üçün qışqırır.

4. DƏRİ PROBLEMLƏRİ

Dəriniz çatlayır, ləkəli , soyma və ya həddindən artıq quru? Bu, gündəlik pəhrizinizdə kifayət qədər protein almadığınızın bir göstəricisi ola bilər.

Bu məsələlərdə kömək edə biləcək kişilər üçün hazırlanmış bir dəriyə qulluq məhsulları olsa da, kollagen səviyyəniz tükənsə, heç biri yaxşı bir nəticə vermir. Buna görə kollagen bir zülaldır. Bu yazıya baxın kollagen və qocalma əleyhinə .

5. ZƏMAN EDİLDİ, SAÇDAN ÇIXDI

Saçlarınızın zülallardan ibarət olduğunu bilirdinizmi? Əlbətdədir. Və nə olduğunu düşünün - əgər bədəninizdə kifayət etmirsinizsə, bunun dağıdıcı nəticələri ola bilər.

Zülal çatışmazlığının ümumi bir göstəricisi küt, quru, qırıq saçlardır. Bəzi hallarda saçlar tökülməyə də başlaya bilər.

Saç məhsulları yerli zülallar verə bilsə də, saç kökü içərisində protein sintezinin baş verməsi üçün hər gün lazımi miqdarda qəbul etməlisiniz (yeməlisiniz).

6. Xəsarətlərdən qurtarmaq

Daha əvvəl, zülalın əzələlər kimi bədən toxumalarını necə bərpa etdiyinə baxdıq.

Özünüzü zədələmisinizsə - idman salonunda olduğu kimi - və yavaş bir sağalma yaşayırsınızsa, bu təmir üçün kifayət qədər zülalın olmaması bir əlamət ola bilər.

7. MEYDİNİN TUTULMASI

Bədəniniz şişmiş kimi görünür? Barmaqlarınız bəzən bir üzük ala bilməyəcəyiniz yerə qədər sizi uçurur? Ayaq biləkləri böyüdülür? Sizin varınızdır tüklü, şişkin gözlər ?

Mayenin tutulmasına ürək-damar problemləri və artrit daxil olmaqla bir sıra problemlər səbəb ola bilər. Ancaq bu da aşağı protein səviyyələrinin bir simptomu ola bilər.

Buna görə zülal mayelərin toxumada yığılmamasında güclü rol oynayır.

8. XƏSTƏ

Tez-tez xəstələnirsiniz? Hər zaman hər kəsin soyuğunu tutursan deyəsən? Daim yorğun və yorğunsan?

Zülal səviyyəsi zəif olan bir çox insan bu problemləri mütəmadi olaraq yaşayır. İmmunitet hüceyrələrinizin protein fermentlərindən ibarət olmasıdır.

Bunların çatışmazlığı sizi xərclənmiş və xəstəliklərə qarşı həssas hiss edə bilər.

9. Zehni yorğunluq

Zehni olaraq tükəndiyini hiss edirsən? Deyəsən daha tez-tez baş verir? Əgər belədirsə, bədəniniz sizə daha çox protein yeməyinizi söyləyə bilər.

Buna görə qan şəkər səviyyələrinizin homeostaz vəziyyətinə çatması üçün zülallara ehtiyacınız var. Bu uyğun səviyyələr olmadan beyniniz konsentrə olmaqda çətinlik çəkərək cavab verir.

10. İdman salonunda nəticə yoxdur

İdman edir və heç yerə getmirsən? Gördüyünüz bütün ağırlıq məşqlərinə atdığınız kimi görünür, ancaq az nəticə əldə etmək üçün?

rəngli bayquş döyməsinin mənası

Verilən bir proqramın nəticələrini görməyiniz üç-altı həftə çəkə bilər. Ancaq pəhriziniz zülalsızdırsa, ehtimal ki, artan əzələ kütləsini görməyəcəksiniz. Bütün bunlar zülalın əzələ düzəldilməsində və qurulmasında oynadığı rola qayıdır.

Sevgini vəsvəsə ilə qarışdırmaq
Zülal çatışmazlığı üçün risk faktorları

Zülal çatışmazlığı üçün risk faktorları?

İdmançılar

Güc təhsili və ya rəqabət idmanı ilə məşğul olsanız, aktiv həmkarlarınızdan daha çox protein yandıracaqsınız. Bu, kişilərə aiddir.

Ətraflı yaş

Yaşlandıqca bədəniniz zülalları emal etmək qabiliyyətini bir o qədər az tutur. Yaşlanmanın uğursuz bir yan təsiri.

Yüksək stresli insanlar

Nə qədər stresli olsanız, bədəniniz o qədər çox stress hormonlarını azad edir. Və bu hormonlar toxuma və əzələ parçalamağı sevir. Bu, protein səviyyələrinizin tez tükənməsinə səbəb ola bilər. Bu yazıya baxın Stresi azaltmaq üçün 5 tövsiyə .

Pəhrizdə olan insanlar

Elmi bilirik tədqiqat pəhriz edən insanların zülal çatışmazlığından əziyyət çəkdikləri araşdırmalar. İntuitiv olaraq, qida istehlakında ani dəyişikliklər olduğunu düşündüyünüz zaman bu məna verir.

Xəsarətdən qurtulanlar

Vücudunuz ağır və ya kəskin bir zədədən özünü yaxşılaşdırmağa çalışırsa, ehtimal ki, bu müddətdə bir dəstə zülal istifadə edəcəkdir.

Həzm sistemi problemləri

IBS xəstəliyiniz varsa və ya başqa bir həzm sistemi problemi ilə yaşayırsınızsa, klinik tədqiqatlara görə bir protein çatışmazlığı ilə qarşılaşma ehtimalı yüksəkdir. Bunun çox hissəsi ilə əlaqəlidir turşu səviyyəsi mədədə.

Zülal üçün pəhriz təklifləri

Bədəninizə lazımi miqdarda zülal qəbul etdiyinizdən əmin olmağın ən yaxşı yolu düzgün qidaları yeməkdir. Başqa sözlə, təbii mənbələr.

Budur bəzi təkliflər:

  • Şəkərlər və karbohidratlar ilə yüklənmiş işlənmiş qidaları kəsin və 3 və ya 4 porsiyon yağsız, təzə ət seçin. Balıq, toyuq, hinduşka, yumurta və lobya hamısı yaxşı qaynaqlardır.
  • Vegans mərci, qoz-fındıq, soya fasulyesi və dənli bitkilər üçün müraciət edə bilər.
  • Zülal tozları yaxşıdır, lakin şəkərli növü almadığınızdan əmin olun. Bəzilərinin içərisində konfet barlarından daha çox sükroz var. Optimum Nutrition, 24 qr zərdab proteinini təmin edən əla bir məhsul istehsal edir. Qiymətləndirmə üçün Amazon-a baxın .
  • Unutmayın ki, meyvə və tərəvəzlərdə əsas vitaminlər və minerallardan əlavə bitki mənşəli zülallar da var.
  • Yüksək proteinli yeməklərin necə hazırlanacağına əmin deyilsinizsə, bu barədə düşünün Ultimate Body Building Cookbook . Proteinlə zəngin olan ləzzətli yeməklərlə yüklənir. Mövcuddur Amazon .

ŞEYLƏRİN YAZILMASI

Zülal həyatın təməl daşlarından biridir. Çoxumuzun daima “açıq” olduğu 24/7 dünyada yaşadığımız üçün vacib qidalanma tələblərini görməməzlikdən gəlmək asan ola bilər.

Yemək vərdişlərinizdən narahat olursunuzsa və ya sisteminizə lazımi miqdarda qida qəbul etmədiyinizdən narahat olursunuzsa, həkiminizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetoloqla danışın.

Əqrəb ilə xərçəng işarəsi uyğunluğu

Yaxşı xəbər, zülal problemlərinin pəhrizdəki dəyişikliklərlə çox vaxt asanlıqla düzəldilməsidir. Hər şey yediklərinizə və nələr olmadığınıza diqqət yetirməkdir.

Bu yazını bəyəndinizsə, daha çox məsləhət üçün zəhmət olmasa Facebook-da Kişi Mədəniyyətini izləyin! Dəstəyinizi həqiqətən qiymətləndirirəm!